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根据《中国居民膳食指南(2016)》的建议，我们每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，吃各种各样的奶制品，经常吃豆制品，适量吃坚果。鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。少吃肥肉、烟熏和腌制肉食品。成人每天食盐不超过6克，每天烹调油25—30克。每天摄入不超过50克。足量饮水，成年人每天7—8杯（1500—1700毫升），提倡饮用白开水和茶水。健康的饮食搭配如下图：

从上图可以看出，每天的食物应该包括水、谷物类、蔬菜、水果、畜禽、水产、蛋类、奶、大豆、坚果、盐和油等。总结起来就是6大核心原则，分别为：食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝浪费，兴新食尚。

下面是六大原则的说明，请大家参考：

指南同时还给出了中国居民平衡膳食餐盘（2016）和儿童平衡膳食算盘，供大家参考。

健康的饮食有助于提高人体的免疫力，增强抵抗病毒的能力，建议大家可以参照指南摄入相关食品，劳逸结合，早日战胜病毒。