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但是现在有必要重新审视一下蛋白粉崇拜这件事了，在健身伊始的时候，我事先已经阅读了大量的健身科普专栏，充分预习了大量的健身套路，而且了解了许多健身补剂的作用和使用方法。

比如蛋白粉、肌酸、支链氨基酸和氮泵等等补剂，我甚至能把说明书都背下来，但是经过一年多的坚持之后，貌似效果不是很理想，我也有必要反省一下自己。

一、每天两勺蛋白粉，健身一年没肌肉

（1）我之前有一年多的囚徒健身的基础，只是因为工伤休息了三个月左右，所以体脂暴涨，然后肌肉水平也因为药物治疗下降没了。

这是在进行囚徒健身期间的训练效果，肌肉水平较低，但体脂保持的还算可以，这期间没有用补剂。

（2）第二幅图片是受伤后的照片，可以看得出来，已经掉到渣渣水平。浑身已经毫无训练痕迹可言了，而且力量水平和体能水平已经下滑到连keep k1胸肌训练都无法完成的地步。

也在这个时候开始，我进行了更为科学的增肌训练方式，同时也开始使用蛋白粉、肌酸各种补剂。

（3）这是大半年之后的健身水平，尽管可以进行keep k4水平的各项训练，可以做20个并腿引体向上，但是可以看得出来，肌肉水平很差。

总结了一下原因，其中主要是锻炼方式有很大问题，因为经常头晕所以很少进行大重量的训练，而是采取高强度累积叠加的训练方式。所以肌肉水平并没有有效提升。

二、蛋白粉依赖会让你越练越渣

（1）可能很多健身新手都面临到跟我一样的问题，陷入补剂崇拜的境地。认为只要吃了蛋白粉就能让肌肉变得更快增长，因为蛋白粉吸收好、价钱低。

但是，影响增肌效果的很大一部分原因是训练内容，而不是补剂依赖，尽管补剂非常有用，但是只有有效的训练才能彻底发挥补剂的作用。

（2）增肌几乎没有捷径，依靠蛋白粉其实就是偷懒的象征，总是想着如何使用补剂来达到最终效果。

这种心态也是导致最终毫无训练效果的原因之一。

（3）另外，蛋白粉之类的补剂其实对于营养均衡的人来说很鸡肋，过量的补充蛋白粉会让你的肌肉发虚，倒反而影响训练。

所以现在已经摒弃了健身补剂的摄入，倒反而省了不少钱。