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数量少一点：暮年人每一餐的进食量应近些年迈时减少10%摆布，稍一吃多，就会肚子胀、不消化，以是应少食多餐。

蔬菜多一点：多吃蔬菜对回护血汗管和防癌很有利益，晚年人天天都应吃许多于250克的蔬菜。

菜要淡一点：暮年人的味觉遵守有所消退，因此爱情吃口味重的食物来增强食欲，如许无意偶尔中就添加了盐的摄取量。盐吃多了会加剧肾的肩负，可以或许高涨口腔黏膜的屏蔽感导，增多感冒病毒在上呼吸道生涯和羁糜的几率。因而，晚年人天天的食盐摄取量应管束在5克支配，同时要少吃酱肉与其它咸食。

种类杂一点：要荤素统筹，粗细妆扮，品种越杂越好。每天主副食品(不搜罗调味料)不该少于10样。

饭菜香一点：这里说的“香”，不是指多用盐、味精等调味料，而是适合往菜里多加些葱、姜等调料。

食物热一点：生冷食物多性寒，吃多了会影响脾胃消化吸引，乃至造成毁伤。是以，暮年人要尽可能抗御吃生冷食物，非常在隆冬更要留心。

饭要稀一点：把饭做成粥，不只软硬可口、简单消化，而且多具有健脾养胃、生滋润燥的造诣，对益寿延年无益。

吃得慢一点：细嚼慢咽易发生发火饱胀感，可防止吃得过多，使食物消化得更好。

早饭好一点：早饭应占全天总热量的30%～40%，品格及养分价钱要高一些、精一些，不宜吃平淡、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。

晚餐早一点：“胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不仅影响寝息，囤积热量，并且简单惹起尿路结石。老年末年人晚餐的最好时日应在清晨六七点，而且要不吃或少吃夜消。