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随着年纪渐长，韧带开始僵化，肌肉延展性变差、骨骼退化……种种身体变化提醒中老年人经常活动非常有必要！以下这8个保健小动作，简单易学，可以让你更长寿哦!

伸

早晨起床前做做伸展运动。把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰。动作一定要柔和、缓慢。这个动作可以帮助我们加速血液的循环，舒展全身的肌肉。

而且人在刚醒时，需要几分钟的清醒时间，从卧位到坐位也要有个适应时间，所以早晨起来要慢起、慢坐。

揉

经常以手心按摩小腹至发热，不但可以有效地驱寒暖腹，还能养元补气、滋阴培阳。

每天早、中、晚各揉一次小腹，力度要适中，先顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次，也可以用一只手，轻触腹部，以肚脐为原点，由小到大地往外画圈。

 

梳

早晨起床或是白天可以梳头，梳齿要紧贴头皮，从前额开始向后梳到枕部，每次梳5分钟。通过梳齿与头皮的接触与摩擦，可以有效刺激头部的穴位，疏通气血。

摸

中医学认为，人的肾与耳朵有着重要的联系，甚至与人体全身的经络、五脏六腑存在着紧密联系。

摩耳轮：以食指贴耳廓内层，拇指贴耳廓外层，不分凹凸高低处，相对捏揉。可以做2~5分钟，以耳部感到发热为止，经常做有健脑、强肾、聪耳、明目之功。

搓

涌泉穴位于足底，是肾经的第一个穴位，在养生保健、预防疾病方面有重要作用。经常搓足心能够调节肾经，补益肾气，起到强肾固腰的作用，还能促进足部血脉通畅，达到抗衰防老、延年益寿的目的。

每晚用热水洗脚后坐在床边，将腿屈膝抬起，放在另一条腿上，脚心歪向内侧，以右手指搓左脚心时，按摩右脚心时用左手，搓揉直到局部发红发热为止。

 

提

提肛可以活动肛周的肌肉，促进局部血液循环，促进排便畅通，防痔疮。

提肛运动可以采用坐位、卧位、站立位进行。吸气时收腹、提肛，呼气时放松肛门。此动作连做10~20次，可加强提肛肌的力量，对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。

踮

很多老年人喜欢打麻将或看电视，一坐就很长时间。建议久坐后拍拍身体、踮踮脚，通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张，并且可以疏通经络。

拍打完还可以抬起两脚跟踮脚，促进下肢血液回流，锻炼身体的平衡能力。但是骨质疏松的老年人不建议做这个动作，因为垫脚时人体的重力都在脚掌上，容易引起骨折。