调查显示：造成我国中老年人死亡的原因中，心脑血管疾病占33.3%，排名第一且远高于第二名肺心病的13.8%。

而我国心脑血管疾病患者已有近3亿人！

 

如今天气转冷，中老年人疾病防治重点更应放在心脑血管疾病上。今天先生就给大家推荐一些，行之有效的预防方法！

 

什么是心脑血管疾病

心脑血管疾病包括心血管疾病和脑血管疾病：

发生在心脏动脉血管的疾病为心血管疾病，包括冠心病、心肌梗死、高血压等；

发生在脑动脉血管的疾病为脑血管疾病，主要包括脑出血、脑血栓、脑栓塞等。

 

 

心脑血管疾病重在预防

① 优质的睡眠保证人体健康；

② 适当的运动改善心脑血管健康；

③ 合理膳食防治心脑血管疾病。

接下来重点说说以上三方面：

01、睡眠

调查显示，睡眠质量高低与心脑血管疾病的发生有直接关系。如果睡眠质量长期较差，会影响血压、心脏泵血功能，时间长了会导致高血压、心律失常、心力衰竭、心梗等疾病。

建议25~55岁的人，应该在晚上9-11点之间休息，早上5-7点起床比较适宜，建议睡眠时间控制在7-9个小时之间。

02、运动

俗话说：“生命在于运动”，随着年龄的增长，血管不断老化，心脑血管疾病更易发生。

如果坚持有规律的运动，不仅能效增强人体抵抗力，还可以提高心脏活性，减缓血管老化速度，有效延缓器官脏腑的衰老。长期坚持，甚至能控制高血脂、高血压、糖尿病等慢性疾病。

中老年朋友可以选择运动量较小的有氧运动，如太极拳、八段锦、五禽戏、散步等。

 

03、膳食

合理膳食不仅能增加每日营养的摄入量，还可以有效改善心脑血管疾病患者的健康状况。

① 适度摄入富含胆固醇的食物，如：香菇、韭菜、牛奶、海带等；

② 减少脂肪摄入，每日应控制在25g左右；

③ 合理摄入蛋白质；

④ 控制食盐的摄入，正常人每日摄入不超过6克，高血压患者不应超过4克；

⑤ 摄入必需维生素，增加膳食纤维摄入量。

温馨提示：心脑血管病患者应在身边常备急救药，如速效救心丸、硝酸甘油、心痛定等，如感到不适应及时服药，尽早就医，争取抢救时间。

参考资料：

[1] 王贺龙．浅谈心脑血管疾病的预防与保健[J]．中国医药导刊,2009，12(8)：1388-1389．

[2] 梁媛．早期心脑血管疾病的保健和治疗．中西医结合心脑血管病杂志(电子版),2018，2C(6-6)：60-61．

[3] 闫民川．心脑血管疾病的养生保健．卓越理财,2014(6):68-69．

注：文中所涉及到各类药方、验方等仅供参考学习，不能作为处方，请勿盲目试用，本平台不承担由此产生的任何责任！