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跟着年龄的增长，人的身体机能也在不息变化：肌体细胞衰老、脏器效用减退、抵抗力变差，种种疾病也简单随之而来。人们把老年人所患的这些与苍老有关的疾病喻为老年病，思空见贯的老年病包孕高血压、老年愚蠢、糖尿病、骨质蓬松等。固然说年纪是弗成逆的，衰老每一个人都逃避不了，但是老年人可以通过种种手段发展主动预防和调理，防患于已然。

  这里针对以上思空见贯老年病引见一些适用预防和休养办法。

  高血压

  老年人是高血压的多发人群，国度卫生部最新发布的数据显示，我国有高血压病人1.6亿，其中绝大大都是老年人。老年人高血压有几大共性：脉压差大，这是动脉硬化所致，对心脑血管损害较大;血压顽固较大;患者易受体位更动的影响而出产生体位性低血压。

  高血压预防和休养，总得来说照样养成良好的生活习气：

  1. 中老年人不行酗酒，防止因为喝酒形成心率增快、血管压缩、血压举高。

  2. 饮食忌吃得太咸，菜中要少放盐，提防摄取过多的钠;同时补充钙和钾。思空见贯的钙钾含量相比高的食物有：虾、核桃、大骨、牛奶、海带、大豆、莴笋、芹菜、丝瓜等。

  3. 维持体重也很重要，不要吃得太油腻，何况坚持未必的流动量。中老年人可以多做一些强度不要过高的有氧流动，如漫步、游泳、太极、跳健身舞等;防备锻炼肌肉的流动。

  4. 当心保暖，冬天时不要用太冷、太热的水洗浴或浸泡太久。

  5. 坚持周到舒畅，不要焦躁感动，而且保障充足的寝息与休息。

  6. 按时测量血压也是十分有必要的。

  老年愚笨

  老年愚蠢，又叫阿尔茨海默病，已经成为继心脑血管疾病、癌症、中风后的第四大老年病。然则，轻度认知窒碍或轻度老年愚笨，会有未必的症状显示，譬如：近期孕育发生的事务简单记不住，轻度说话依顺受损，在熟悉的地方迷失左袒，属意力不简单解散等。家人一旦创造以上景象，应当引起器重，从老年人的饮食和生存方式上进行调处，尽早就医，在医嘱领导下进行一些药物调治，可以无效预防愚蠢水平加重，也可以让病情有所好转。

  在饮食方面，要寄望食用高卵白、富含维生素、低热量、低脂肪的食物，多填补具备抗氧化感召的维生素C与维生素E。也即是说，多吃蔬菜瓜果、细粮、坚果、深海鱼、鸡蛋等食物。其它，最好能够保持饮食清淡。

  在生存方式上，多与人近似、介入集体活动、发展未必水平的运动，这些勾当对老年人来讲既可以锤炼身体，又可以抑郁思维，还可以保持豪情愉悦。

  在药物调治方面，思空见贯药物为银杏叶片和复方海蛇胶囊。银杏叶片具备抗腐蚀苦守，能够推动脑细胞代谢，加强大脑死守，延缓大脑老化。复方海蛇胶囊是国度食品药品监视打算局容许生产的中药三类新药，采纳南海半环海蛇与玉足海参作为主要材料，具备改良微循环、增强记忆力的成绩。

  糖尿病

  糖尿病分为1型糖尿病与2型糖尿病，生病成份网罗遗传、状况、种族、留存方式等。其中，老年人患的大多为2型糖尿病，肥胖、体力活动过少、应急(心跳的快、操劳、精力刺激、内伤、手术、其他弘大疾病等)、服用会抬高血糖的激素等都有概略引发2型糖尿病的孕育发生。

  所以，预防糖尿病主要照常从饮食与运动下手，管住嘴、迈开腿。现代人的饮食风俗已经变得越来越邃密，肉类食物和糖的食用量也在大幅增加，所以咱们更应该注意饮食构造的合感性，荤素装扮，多吃细粮，忌暴饮暴食。此外，增进流动量，中老年人最好能够养成继续有规律地发展一定量的勾当，譬喻饭后缓步一个小时，每周进行三到四次其他有氧运动。假设体重曾经超标，则需要科学的发展减肥。

  骨质蓬松

  老年人骨质蓬松的启事较多，当前已知的原因包括：

  1. 春秋成分：跟着年纪的增长，人体内的骨质劈脸损失，形成缺钙，而且女性比男性的骨质流失率更高。

  2. 养分因素：老年人由于食欲变差、肠道排汇遵守降落等原由，蛋白质、维生素C、维生素D等物质提供不足，影响钙的吸收。

  3. 内渗出成份：老年人的性激素排泄减少，会对骨骼造成影响。

  4. 生活生计方式成份：老年人闲居室内的时间相对于较长，缺乏运动和足够的阳关映照。

  所以，预防骨质疏松可以从如下几个方面动手：

  1. 补钙：素日可以多吃一些海鲜类、乳成品等含高钙的食物;假如缺钙相比很有问题，可以决定经由过程吃钙片进行补钙。

  2. 多摄入蛋白质：卵白质对骨骼的维护也起着十分重要的作用，可以多吃鸡蛋与豆废品。

  3. 少进食糖和盐：过多的糖和盐分会影响人体对钙的吸收，还会使人的肾功能飞扬，以是需要牵制逐日摄取糖和盐分的量。

  4. 多晒太阳：晒太阳可以救援人体得到维生素D，推进钙、磷的排汇，布施骨骼畸形钙化，加强体质。最佳晒太阳的年华通常为凌晨6点到10点，以及下午4点到5点，在寒冷的季节与夏日时要根据日晒工夫进行斡旋。晒太阳最亏得户外，多么可以同时发展一些流动，抵达更好的“补钙”成就。

  总结以上常见老年病的预防和调理办法，合理的饮食组织、康健的保留方式、舒缓愉悦的周到是老年人领有愈加健乐岁轻的身体的不二瑰宝。其他，维持对老年人身体状况的窥察和体味，一旦出现害病现象能够及时发现也长短常须要的。巴望老人们都能够领有一个越发健康开心的老年末年生涯。