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　　的处方?肥胖症是一组常见的、古老的代谢症群。当人体进食热量多于消耗热量时，多余热量以脂肪形式储存于体内，其量超过正常生理需要量，且达一定值时遂演变为肥胖症。

　　以下是肥胖症的运动处方：

　　<一>、减肥的关键在于运动

　　目前，专家们认为，要减肥一是节制饮食，二是加强运动。即减少摄入的热量，或者努力消耗体内的热量。所以说值得大力提倡的是两个方面：一是平衡膳食，另一个就是运动。专家的调查表明，要使减肥持久坚持下去，除了有节制地减少摄入的热量外，必须增加运动量。

　　<二>、科学节食与运动相结合

　　一般限制饮食，适当减少碳水化合物及脂肪摄入，仅对轻度肥胖者有效。对较重肥胖者严格限制饮食减肥效果不能持久，单纯限制饮食能控制体重者一般不到20%，大约50%的人在2~3年内恢复以前的体重。

　　限制一日摄取热量为3767千焦耳(900千卡)，认为所减少体重的35%是脂肪以外的组织的减少。而且长期持续节食时体力降低，有时发生等上的问题，基础代谢也降低。

　　实践证明严格限制饮食常引起乏力、嗜睡，使日常活动减少，身体能耗也下降，这实际上保存了能量，使减肥效果减弱。

　　运动疗法与饮食疗法减肥的比较，如果只限制饮食不进行有氧代谢运动锻炼，就会导致肌肉减少的后果。有关的研究证明：限制饮食的同时，晚餐前运动锻炼是减少体重的最好方式。因为减体重的目的是要减少脂肪而不是减少肌肉。运动锻炼的时间对控制体重和脂肪有影响，在晚餐前2小时进行运动锻炼比在其它时间锻炼更能有效地减少脂肪。

　　<三>、减肥运动疗法的强度

　　从能量消耗的角度来看，强度中等的运动(如长跑)，可以持续较长的时间，总能量消耗就多。而且中等强度运动除了糖以外，脂肪是供能量的来源。根据这个道理，时间长、中等强度的运动对减肥效果最好。

　　<四>、选择适合的运动项目

　　一是锻炼全身体力和耐力的有氧运动项目，如长距离步行、慢跑、骑自行车和游泳等;二是锻炼肌力、肌肉耐力为目标的拉力器等静态运动;三是准备活动和整理活动的伸展体操。尤应注意不断更换运动内容，以免厌烦。但有和时，不要做等长(静力)运动，以免引起心率过快和血压升高。