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背部距墙壁半米处站立，双腿与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后。将拇指按在腰眼处，回头带动上半身向后转折，到能蒙受的最大限定后恢复，一再做18次。动作要敏感，幅度由小到大，循序渐进。

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　　垫软枕：

　　仰卧位，将高约10厘米的软枕置于腰骶部或腰下痛苦悲伤的部位，但要调解排遣到自身感应安谧、满意为宜。

　　热敷法：

　　将炒热的粗盐、粗沙包在布袋里，趁热敷在患处，每次30分钟，日夕各一次，留意不要烫伤皮肤。

　　老人腰不佳要把稳4个事务

　　1、不要搬运力不克不及及的重物

　　搬运重物时留心先下蹲，再升职重物，切勿直接哈腰搬运；要借助肩、膝关节的实力，防备扭伤腰部。从地板上捡器材时，不论物品轻重，都应蹲下再捡，站立时也要靠两膝支撑起来。

　　2、盘腿坐时，臀下应加坐垫

　　由于席地而坐，会增多腰部骨骼和肌肉的累赘。勿速决坐过矮的椅子和又软又低的沙发，在这类坐具上托咐的姿式会使脊柱的心理笔直发生发火改变。

　　3、睡觉抉择睡硬板床或棕板床

　　不要临时卧软床，因为多么会使脊柱处于不畸形的姿态，惹起姿态性腰痛。

　　4、腰部持续疼痛需查病因

　　腰部持续疼痛不能自行缓解时，定然要查明缘故原由，排除肿瘤等病变。腰部急性痛苦悲伤时笼统佩戴腰围，卧床苏息以减缓痛苦悲伤，但注意不要往往佩戴，并尽可能在床上做腹部上拱、腰部后仰的坚守锻炼。