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提到钙，是大大都人感趣味的一个“字”；谈到“缺钙”，倒是许多人存在的一个题目，由于缺钙，很容易会招致骨质酥松，想要防范骨质酥松，平常糊口生涯该怎么样办呢？

饮食增长钙的摄取：

牛奶是最佳的补钙食物。含钙量高，且易于人体的吸收。倡导每天喝两袋鲜奶。如有乳糖不耐受，可以把奶分红多次饮用，每次不超过50ML。也能够改喝酸奶。

常吃小鱼小虾，豆类、贝类、深绿色蔬菜、芝麻酱、海带等含钙高的食品。钙的吸收受许多成分的影响。不光需要空虚的钙的摄取，还需要镁、多种维生素的协同作战，技能花样完成钙的吸收。以是咱们每天要保证吃一斤蔬菜，个中半斤为绿叶菜。生果半斤。由于蔬菜生果是维生素、矿肉体、膳食纤维、动作古学精力的需求泉源。促成钙排汇的维生素K，就泉源于生菜、圆白菜、芦笋、西兰花等蔬菜中。

同时，适量摄入优异卵白，过量蛋白质会造成钙散失。禁烟、禁酒，喝淡茶，少喝咖啡、可乐、碳酸饮料，这些要素都会影响钙的吸引。

做好饮食细节：大米洗前先用温水浸泡；面粉、玉米粉、豆粉经过发酵再做，可以使谷类中植酸酶活性增进，分解植酸盐，截留出钙和磷，行进其利用率；草酸多的蔬菜，要先焯水，再炒。小鱼小虾要连骨带壳吃，增加钙的摄入量。

运动促退钙质组成

抉择适当本人的运动，增强锤炼，增强肌肉，使咱们的骨骼更矫健。肌肉对我们的骨骼能起到保护的感导。常常运动，可以加强血液轮回，加速改弦易辙，增强身体的活络性。

每天要晒太阳20--30分钟，增进体内的维生素D，VD对钙的吸引非常紧要。

情谊提醒：假如咱们的饮食不克不及包管钙的摄取，可以过量增补营养补充剂，正北方冬天缺少足够的日照，VD无法合成，也要口服VD制剂，威力担保我们的身体不缺钙，从而防御骨质蓬松的发生发火。

科学补钙，合理抗御骨质酥松，别给自己的骨骼添贫穷。