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步入老年，身体与心思都市愈来愈脆弱，衰老是弗成依从的自然景象。想中途夭折、晚年幸福，科学的生活方式与民风是标配。北京老年病院多科室专家一路拟订出一套“老年生活宝典”，伴您健康安度老年末年。

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　　1.三鼓打个盹儿。美国华盛顿大学医学院一项钻研显示，寝息减少、失眠会增多患老痴的风险。“好睡眠对白叟物质恢复、晋职忘性、加强免疫力额外必要。”北京老年医院精神心理一科主任张守字说，临床上看，睡眠欠安的患者大多伴跟着急、活泼心情。很多老人都有睡坏或失眠征兆，半夜补觉不失为一个“充电”的好办法。

　　从医学角度看，好寝息需要满足两点，一是时日够，睡够8小时以上；二是有品质的寝息，一般情况下，睡着后1小时会踊跃进入深度寝息，深度睡眠年光越长，寝息风致越高。想要保证高质量就寝，应从状况出手。例如，睡前尽量构筑一个宁靖的空气，还可用温水泡脚、喝些牛奶，下战书之后少喝浓茶等。

　　2.多做有氧流动。北京老年医院全愈外围副主任医师高亚南表示，老年人应以有氧运动为主，有氧流动能丰裕潮解人体内的糖分，破耗脂肪、行进心肺违抗，增强反抗力。常见的有氧运动有快步走、慢跑、游泳、骑自行车、舞蹈、健身操、打太极拳等。运动前，一定要做好热身，流动后也不要陡然停下，要留给身体一个缓冲阶段。要决议地面平整干燥的场地，鞋子要穿具有防滑恪守的。如果熬炼中出现心慌、胸闷、头痛头晕等不适症状，应立即终了，稍作苏息后仍未减缓，应实时就治。

　　3.留心防摔倒。跟着年龄增进，老年人机体失调本事与波动性降落，和谐才力变差，孕育发生颠仆的几率增多。同时，因为骨骼强度下降，得多白叟都具有骨质疏松标题，跌倒后极易骨折。北京老年医院老年病临床与痊愈钻研所常务副长处宋岳涛倡议，老年人最好不做自己力所不能及的事情，如搬运重物、踩椅或蹬梯到高处取物；要穿合适的鞋、裤，不宜穿太长的裤子与尺码差异适的鞋，罕用或没必要系带用品；自己上下楼梯时，一定要寄望着末一两节台阶，上楼时容易被收尾一两节台阶所绊倒，下楼时又容易踩空末了一两节台阶而发作跌落。

　　如果失慎跌倒，难以起家，应尝试用上面的方式站起来：若是背部着地，就蜿蜒双腿，移动臀部到放有毯子、垫子的椅子或床铺旁，使自己较舒适地平卧；劳动一会，待脑力恢复后翻回身体，使自己酿成俯卧位；抬头，双手撑持天空，抬起臀部，笔挺膝关节，使自己面向椅子或床铺跪立，双手扶住椅面或床面；以椅子或床为撑持，竭力站起来；厥后尽快就诊查抄。

　　4.天天1个鸡蛋。蛋白质是人体必需的营养物质，若摄取不足，机体的各项生理机能都邑受影响。研究发明，60岁以上白叟的卵白质排汇率只歉年迈时的1/3，因而老年人更应注意补充卵白质。北京老年病院营养办公室副主任医师姬长珍透露表现，鸡蛋的卵白质十分简单被人体排汇，同时蛋黄中富含的矿物质、维生素、卵磷脂也是白叟身体所必需的。“吃鸡蛋会升高胆固醇”彻底是个误区，老百姓切不可因噎废食。常日饮食中，建议老年人每天吃一个鸡蛋，卵白、蛋黄都要吃。胆固醇太高的老人，减半吃。

　　5.每周3次清蒸鱼。姬长珍说，鱼肉中的蛋白质含量虽不是特别高，但与人体氨基酸形式很濒临，且对比牛羊肉，鱼肉纤维细，更易被人体吸收。老年人胃肠消化恪守削弱，适量吃些鱼肉不单满足身体养分所需，还不会对肠胃构成负担。另外，鱼肉脂肪含量很低，维生素A与维生素D却很高，对晒太阳不敷的白叟来讲，吃鱼还能协助补钙。

　　最新版《中国居民膳食指南》倡始，成人每天吃40~75克水产品（鱼虾类）。姬长珍暗指，要是做不到每天吃鱼，一周最多吃够3次。另外，由于老人咀嚼违拗变差，烹调方式要尽量以蒸煮炖为主，蒸鱼用油量少，营养价值还能最大水平生涯。需要暗示的是，老年人感应屈服相对于较差，吃鱼要留神保险题目，应细嚼慢咽，何况要挑鱼刺少而大的鱼吃，比方鲈鱼、鳕鱼等。

　　6.每半年体检一次。北京老年医院体检外围主任马毅闪现，按期体检有助相识影响安康的风险成份，做到早干涉干与、早医治。患高血压、糖尿病等慢性病的老年人，按期体检可筛查并发症；评价药物治疗的疗效与毒反感召对身体的影响，进而调整用药。

　　倡导有下列情况的老年人，每隔半年体检一次：60岁以上的健康人群；得了慢性非传染性疾病、连气儿服药、具有家族性遗传病史、营养不良的人；根据上次体检毕竟，血压、血糖、血脂处于临界值或缔造可疑占位性病变但又没有临床确诊者；经康健评估等门径，注定存在发生发火某种病的高风险人群；每每自觉身体不适，机能下降的老年人。

　　7.急救卡不离身。不少老年人都得了慢性疾病，对他们来讲，最怕外出时突然病发。如果随身携带一张急救卡，会让施救者快速明白病史并粗略用药，让自己获得更及时有用的救治。北京老年医院急诊急救部副主任胡文辉展现，患以下几类疾病的白叟，需要操办急救卡：1.冠芥蒂、高血压。患者易发性心绞痛或急性心肌梗死。起病时施救者可依据急救卡信息，给予舌下含服硝酸甘油片，为患者后续就治攫取抢救年光，行进生存率。2.糖尿病。使用胰岛素与服用降糖药的老人，孕育发生低血糖时会泛起意识模糊乃至昏厥，救助者可依据急救卡颠末喂糖水、食物等使疾病的形状减缓。3.哮喘。哮喘急性发作会出现老火的呼吸坚苦，救治不迭时大要致命。假定施救者经过急救卡获知病情后，给以吸入药物可使支气管缩减，缓解病情。

　　打造急救卡应应用坚挺耐磨的硬纸，大小以随身随身带利便为佳，放在简单存入的地方，“急救卡”三字字体应清楚精明，内容网罗所患疾病、也许发生症状、建议的急救轨范、自己血型、有药物过敏的写明过敏药物称号等，卡片起头写明自己姓名、年龄、家人瓜分电话、家庭住址。除卡片外，老人出门最佳随身随身带一些急救药物与食品，如硝酸甘油、哮喘喷剂、糖果饼干等，以备不时之需。

　　8.每一年旅游一次。很多老人退休后起早贪黑，郁郁寡欢，感觉失去了自身代价。从白叟生理角度停航，抉择出行、旅游即是与社会再交流的渠道。北京老年医院精神卫生科主任医师魏立与表现，旅游不仅能捏紧心情、熏陶情操，仍是排遣孤傲、诠释周到的有效方式。此外，旅行途中，还会交友一些气味相合的新友好，谈笑风生中能使心情越发索性，对身心健康十分有益。提倡老人最好决议在身体形态良好的情况下出行。