健康有为网 - 中国健康资讯、健康人生、健康管理、健康推荐服务门户网站移动版

当美男到了中年额外是五十岁往上的时辰，不单身体简单感到委靡，心思上也简单呈现疲倦，做什么事都感觉力所能及。这时候候，男性摄生就显得尤为紧要了。小编的倡导是，中年男性养生应该从运动与饮食方面着手。

　　流动方面

　　1、合理安排锻炼项目和强度，俯卧撑和纵跳等高强度运动不要做，应并重加强提高耐力、力量、柔韧性、平衡感的演习。快走、慢跑、蹬功率车、跑台阶、哑铃、沙袋、太极拳都不错，但要记得熬炼前拉拉韧带、压压腿、拉拉肩关节。

　　2、要加强体育磨炼，多参与户外勾当，如爬山、快走、打太极拳、骑自行车等，这些都有助于吸进新鲜氧气，促进体内脏器的代谢，增长脏器供氧量，增强肺部从命。

　　3、50岁左右的男性每周熬炼应包管3～5次，每次健身的时日应良多于30分钟。游泳对付50岁的男性前进心肺违拗及整个身体的体能性子来说，都是一个十分好的流动项目。

　　饮食方面

　　1、倡议每天喝点绿茶，这对抓紧神经颇有利益。

　　2、建议低脂饮食，少吃油煎、油炸食物，尽可能不去决定高胆固醇食物，少吃植物内脏和各类蛋黄。

　　3、糖要少吃，由于白糖、红糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是，蜂蜜可以吃。

　　4、主食应该多吃粗粮，增多含炊事纤维多的食品的摄入，多吃蔬菜与瓜果，以增进肠蠕动，削减便秘和患肠癌的概率。

　5、多吃鱼，由于鱼不只脂肪含量少，况且卵白质含量高。

　　6、多吃豆成品，少吃猪、牛、羊肉，由于植物的肉里面含有大批饱和脂肪酸。

　　都说喝酒对身体有害，然而这有一个条件，那即是适量喝酒。平常保存中略微的饮用一些酒，仍是不利于身体安康的。首倡中年大叔们，每天可以喝三杯红葡萄酒。由于这类酒之中含有未必的抗腐蚀剂，大要募捐身体排毒，有益身体康健。