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人体开始衰老时，总会伴随相应的症状，白发就是比较明显的象征，对于老年人来说，长白发是很常见的现象，但是现在很多中年人甚至青少年也会有白发。其实，人的发色除遗传因素外，更多地反映了人体健康及营养的平衡或缺失情况。

防止白发早生，我们可以这样做：

饮食篇

许多科学研究证明，维生素中的烟酸、对氨安息香酸、胡萝卜素、枸橼酸等，都对形成色素及其新陈代谢有重要影响。如果它们在吸收、贮藏、利用等方面发生障碍或变化，就会出现白发。近年来的科学研究还表明，缺乏某些微量元素，如铜、铁等，也能使头发变白。

平常多吃富含维生素的食物，如豆类、蔬菜、瓜果、杂 粮，以便全面摄取生成黑发的营养素。各种动物的肝脏含铜元素较多，蕃茄、马铃薯、菠菜中也含有一定量的铜、铁等微量元素，应适当食用。因缺乏维生素而致白发者，亦可服用维生素B2、B6和复合维生素等药物，但并不能立竿见影，需要在医生指导下坚持长期服用。

睡眠篇

人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠的好坏直接关系到身体健康。长期睡眠不足，对健康的危害很大，首先表现在神经系统过度疲劳，出现精神衰弱，精力不济，记忆力减退，头晕，脑胀，眼花，耳鸣，全身乏力，严重时候还会影响到全身各个系统，出现器质性病变和早衰，从而导致白发早生。

睡眠正常，大脑得到充分休息，紧张的神经得到放松，身心疲劳得到缓解，使肌体气血调和，头发得到滋养，从而可防治白发过早产生。

按摩篇

为了防治白发，可坚持在早晨起床后和临睡前用食指与中指在头皮上做画圈运动，并揉搓头皮。先从额经头顶到后枕部，再从额部经两侧太阳穴到枕部。每次按摩1～2分钟，每分钟来回揉搓30～40次，以后逐渐增加到5～10分钟。这种按摩方法可加速毛囊局部的血液循环，使毛乳头得到充足的血液供应，使毛球部的色素细胞营养得到改善，细胞活性增强，分裂加快，有利于分泌黑色素，从而使头发变黑。

中医认为“发为血之余”，头发的生长源于气血的濡养。气血旺，则头发生长正常。气血衰，则不能上荣头部而致头发变白。涌泉代表肾经，它位于脚底中央洼处(脚趾用力向内弯曲时产生洼槽，然后用指压，感到会痛之处即是)，按摩时双脚每15次为一个疗程，每天做2个疗程。这种指压法治疗白发并非立即见效，必须坚持练习。

疾病篇

某些传染病和慢性局部病灶性炎症，也会导致白发。如龋齿、扁桃体炎、化脓性鼻窦炎等，通过细菌作用和神经反射，也能引起白发。在内分泌方面，脑垂体、肾上腺和植物神经系统都与分泌促进形成黑色素的黑色兴奋激素的分泌功能密切相关。内分泌正常，分泌的黑色兴奋激素多，形成的黑色素就多，头发颜色也就较深。反之，白发就随之丛生。此外，性机能发育不全也能引起白发。因此，为了防止长白头发，对于上述疾病，须及早治疗。

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