想要坚实的背部线条？试试这简单的3招动作
时间:2018-12-27 11:34 来源:未知 作者:健康网 点击:次
健身房里面，总有一些话语流传许久。相信不少人都知道这么一句话：新手练胸，老手练背。练胸之人，往往都是想要一个好看的门面肌。的确，胸部肌肉也较为简单练出，如果只是想让胸肌练出轮廓形状，只要坚持就行。但是如果想要练好背部，那可不是一个简单的事。 背部肌肉，是人体第二大肌肉群。和胸部相比，胸肌只要锻炼且坚持，基本不出一月，方法得当，便能露出形状。这也就是为什么被称为新手练胸的原因。它简单、快速，而练出背部线条，尤其是老手都流下口水的背部黄金倒三角，除了以上之外，还要加倍时间，并且并不一定能练好。
虽然时间和难度和胸部相比，都高了一个等级，但是对应的，练好肩部之后，身体也是可以得到对应好处。最为基本的就是，肩膀变得厚实、衣服变得好看，行走的衣架子让你在街上可以吸引异性目光；而且同时，还能有效的改善你的体态问题。 同时，背部肌肉包括斜方肌、三角肌和背阔肌，想要手臂和肩关节进行活动，没有个有力厚实的背部，那么你将无法移动、伸缩、回旋。或者这么说，没有个厚实的背部，那么基本上，你上本身做任何动作，都是无法让你身体发挥全部实力。 锻炼背部动作很多，较为常见的就是引体向上。但是去了健身房，可以试试这些经典、简单的3个动作。 第一个动作：坐姿器械顶峰收缩 坐在器械椅上，胸口紧贴靠板，调整高度，让手臂握住器械把手，和肩部同高，然后做反向飞鸟动作。知道双手和背部在同一平面上。过程中保持肩部下沉，脊柱保持中立位，呼吸节奏和顶峰收缩动作匹配。在顶峰收缩时候，保持略微停顿，然后自然回落都初始位置，继续循环。
第二个动作：俯身高位拉力器下拉 |