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生命在于运动。钻研证实：坚持有规律流动的晚年人，各器官屈从可年轻3～10年，很少有便秘。人体是一个小我，只有小我私家健壮，技巧阻抑局部的消退。

起首，应坚持浑身运动锻炼，最简略单纯有效的法子是逐日步行3000米，加之体力勾当半小时；其次是要坚持腹肌训练，气功、穴位按摩等门径不少，可选简单易行的来做。如常做腹肌推拿：起床前或刚就寝前仰卧床上，右手掌放于肚脐上，左手掌置右手背上，以脐为核心，按顺时针偏袒绕上、下腹推拿50～100圈；此后右手掌置于左手背上，以沟通方式逆时针偏向按摩50～100圈，指数是前进与坚持排便能源。

其次，增多食物纤维含量，进步粪便体积与含水量，削减排便阻力。人体每日约需食品纤维30克左右，有的老人由于钻营主食精、细，致使每日摄取不足15克，致使大便量少、坚硬、难排。

作如下倡议：1.主食搀合粗杂粮，粗加工的谷类如糙米、全麦食物、燕麦片、荞麦、黑米、玉米以及薯类、豆类等。2.添加蔬菜生果的摄取量，韭菜、芹菜、白菜、洋葱、土豆、海藻、苹果、香蕉、核桃等，不但食物纤维含量多，且养分丰厚。有人接纳每天早、晚各吃两颗核桃及多饮水，间断10天后治好了便秘；有人将主食改吃一餐红薯，治愈了便秘。3.多饮水：提倡早晨起床后喝冷开水500毫升，此时喝下的水分10%被大肠吸收，部分进入粪便中起到软化感导。

颠末上述倒叙仍无效时，可酌情应用泻药。原则是：用量尽笼统小，用药次数尽或者少，排便规律后趁早停药。非药物疗法有温水洗肛门促排便法和肛周内注药法。便秘主如果由生计方式所引起。便秘的医治，一半靠大夫，一半靠本人。