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专家指出，若是一小我私家过于孱弱，肌肉量减少将带来多种危害。首先是人的基本代谢消沉，热量损耗随之消沉，摄入的过多热量便转化成脂肪堆积于体内，形成肥胖。同时，肌肉仍是心脏的靠得住助手，肌肉衰弱确定累及心脏，成为诱发血汗管病的“虎伥”，这也是人到中老年易患冠心病的因素之一。

其他，腿肌力气下降，高低台阶就会感触辛劳。走路步幅会变小，况且容易被绊倒，易蒙受骨折之苦。再者，肌肉少了，关节的负担就会减轻，发作枢纽关头痛，进而泛起姿式变形而导致腰痛。

调查创造，年纪的添加对人体肌肉的影响额外显然。在20岁至40岁之间，肌肉的更换不大，到了50岁，肌肉量就劈脸极快走下坡路，男性大约削减1/3，女性减少约一半。同时肌肉气力也劈脸衰退。是以，专家告诫人们要增强磨炼，由于运动是贮存肌肉的最佳方法。

科学锤炼有助强健肌肉。中暮年人不克不及完全像年老人那样锤炼，理当从身体负担小又易于深造的简两法子做起，最好将有氧运动与实力锤炼团圆起来，前者如徐行、慢跑、游泳等。这些项目可以加速呼吸心跳，满足肌肉对氧气的重要，添加关节肌肉的机动性、柔韧性与均衡性。其中又以拍浮为最佳，是包管肌肉年老化的最好方式。

所谓力量练习囊括举重、扔掷、俯卧撑、引体向上等。这些项目可减少脂肪量、增多肌肉量，使肌肉发家柔韧，提防其脑力消退。每周做气力实习3次，每次30分钟，其余年华做有氧运动。