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生命在于流动。钻研证明：坚持有轨则流动的晚年人，各器官屈服可年老3～10年，很少有便秘。人体是一个整体，只有小我强壮，身手阻抑局部的消弱。

起首，应坚持浑身运动训练，最繁难有效的方式是逐日步碾儿3000米，加上耐力勾当半小时；其次是要坚持腹肌训练，气功、穴位推拿等方式得多，可选简单易行的来做。如常做腹肌推拿：起床前或刚睡眠前仰卧床上，右手掌放于肚脐上，左手掌置右手背上，以脐为外围，按顺时针左袒绕上、下腹推拿50～100圈；日后右手掌置于左手背上，以相同法子逆时针偏向按摩50～100圈，指数是提高与维持排便能源。

其次，增加食品纤维含量，前进粪便体积与含水量，削减排便阻力。人体每日约需食品纤维30克支配，有的白叟由于寻求主食精、细，致使每日摄取不足15克，致使大便量少、坚硬、难排。

作如下倡议：1.主食搀与粗杂粮，粗加工的谷类如糙米、全麦食品、燕麦片、荞麦、黑米、玉米以及薯类、豆类等。2.添加蔬菜水果的摄取量，韭菜、芹菜、白菜、洋葱、洋芋、海藻、苹果、香蕉、核桃等，不仅食物纤维含量多，且养分雄厚。有人接纳每天早、晚各吃两颗核桃及多饮水，连气儿10天后治好了便秘；有人将主食改吃一餐红薯，治愈了便秘。3.多饮水：提倡晚上起床后喝冷开水500毫升，此时喝下的水分10%被大肠吸引，局部进入粪便中起到硬化浸染。

经由过程上述步骤仍无效时，可酌情使用泻药。准则是：用量尽可能小，用药次数尽或许少，排便轨则后尽早停药。非药物疗法有温水洗肛门促排便法与肛周内注药法。便秘主若是由生计方式所惹起。便秘的治疗，一半靠大夫，一半靠本人。