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   理论保存中，许多老年人时常列入晨练与户外锻炼，以抵达增强体质、中途夭折的目标。然则，健身需求有科学的办法，不科学的运动不但不克不及到达这些成果，反而欲速不达，给老年人的健康带来危害。

误区一：晨练

良多人以为晚上氛围好，适当锤炼。确凿，太阳进去前，空气中的二腐蚀碳含量较高，气氛品格较差，所以晨练应安排在太阳出来后一小时，而且，不宜在车流较多的马路旁、树林密集的处所晨练，因为羁縻有大批的二腐蚀碳，有益健康。其次，有雾的天气不宜晨练，因雾中含许多无害物质。第三，枵腹晨练易构成低血糖。另外，凌晨冠状动脉张力高，交感神经喜悦性也较高，凌晨6时至子夜12时心血管病发病最高，尽可能决议下午或晚上活动为妥。

误区二：饭后徐行

不少老人把“饭后百步走，活到九十九”这句古话看成健身格言，切实，饭后百步走确凿不科学。从近代医学概念看，用饭额定是吃饱饭时，晚年人的心脏负荷添加，餐后流动对血汗管琐细有显明的后头感召。因而暮年人应该防御在饱餐后两个小时内进行流动训练。

误区三：别人做什么勾当都争相去学

这种风尚很欠安。老年末年人理当遵循本人的年齿、疾病状况、体力、团体偏好，抉择符合的流动项目和流动量，由浅入深，坚持不懈，否则会弄巧成拙。  

其他，老年末年人重要保证充足的就寝，把稳饮食和养分，担保全面足量的维生素和矿精神摄入，威力让运动达到应有的成绩。