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老年人时常流动可以救援身体各方面的苦守坚持良吉兆转的外形。然则老年人在运动时要属意回护本人，选择安然的流动门径。

专家示意暮年友好，在磨炼时只管即便提防两类运动。

一是防止憋气类流动。由于憋气使劲时，氧气吸入量和吸入频率遭到影响，申请心脏的任务形状也随着转变，从而加重了心脏的负担，还可能惹起胸闷和心悸的反馈。尤其是有肺气肿的白叟，特别要寄望这一点。

另外，憋气之后，回血汗量突然增加，提议血压抬高，容易招致突发脑血管急症。是以，暮年人照旧要属意避免锻炼有集合憋气枢纽的流动工程，比如举重、拔河、引体向上、硬气功等。

二是要提防耐久蹲马步。有不少锻炼工程都有蹲马步这一步履，有些白叟还认为蹲马步坚持工夫越长，磨炼成就越好。实在，老年末年人在蹲马步的时辰一定不克不及保持得岁月过长可以太屡次。由于人在屈膝的时候，膝枢纽关头就要高度心跳的快起来，使膝关节磨损得颇为尖锐，格外是有枢纽关头炎的白叟，经久蹲马步不单不会匡助缓解病症，还会使枢纽关头炎越发凶猛。

尚有的老人喜欢压腿，拉伸韧带，这是一个很好的柔韧性锻炼。但患了骨质疏松的老人，压腿的时候不能用大力，否则很简单受伤。