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第一件事：深呼吸：早晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，先向左侧，再向右侧，末了仰卧，此间共伸3次懒腰，使枢纽关头紧缺延伸活动。往后，大打哈欠3～5次，随即起床到冷僻坦荡处，伸臂踮足一连发展10次深呼吸运动，今后，哈哈大笑一次（总共用4分钟左右）。

第二件事：净大便：尽笼统做到每日清晨大便一次，养成习惯。大便时，最佳回想前些天最高兴、最愉快的事故，或想着不日和将来最奇丽的事情。这类精神和情感的变卦，有助于肠爬动，能使大便通畅、打扫完全（一般用3～5分钟）。

第三件事：四方瞭望：立定，两眼平视，先向东远眺；今后，半闭目抬头、回身再向南远眺；再进行半闭目仰面，转过身向西远眺；收尾，半闭目垂头再转向北远眺（总共也用4分钟支配）。

活动了枢纽关头，扫除了废气，加强了肺活量，锻炼与回护了视力，改进了中枢神经零碎机能。