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起首要选择一把好椅子

差别的椅子有差异的用途，对行使计较机最适宜的椅子，纷歧定适于写作。决意一把适宜工作的椅子很需求。

对椅子的一般要求是：

1、对腰背部有较好的支持感召。

2、座位时膝关节稍高于髋关节。

3、双足可舒适地平放于地上。

4、座位时双足着地，既可以加重腰部的压力，也可抗御坐位时的旋转，使腰背受到牵拉。

在决定椅子时，应查看：

1、椅子的高度。

2、座位的深度与宽度。

3、靠背的歪斜度。

4、坐垫、靠背的高度。

5、靠背的赞成外形。

6、坐椅与靠背的角度。

7、坐椅扶手的高度。

8、两扶手间的隔断。

其余，若是坐椅的高度不能调处，可以抬高或降低任务台面以适当椅子的高度，也可以用搁脚板或把脚放在盒子上垫起来；假设椅背不克不及赞成腰部，可以在背部放一个枕头或软的靠垫。

工作中预防不良姿式

常使用电脑工作的人

整天坐在电脑前盯着展示器很简单组成不良姿式。为预防颈腰痛，应斡旋闪现器在视野程度，这样可以使颈部捏紧而不是后仰。

常接听电话的人

接电话时不要用脖子夹着电话，以防止颈椎“电话综合征”。

历久站立工作的人

要坚持脊柱的心思曲度，可以把一只脚踩在一个矮凳上、雕栏或平台上，两脚交替休息。

混于圣洁的频频性姿态劳动的人　应留心一连休息。

深造安然地搬运物体

美国骨科医师学会发动了公共辅导操持——“平安地搬运”，揭示人们采纳正确的搬运姿式以预防腰背痛。

要点下列：

1、办事办理在前，不要匆忙；

2、搬运物体时，双足站立时要同肩宽，以保持不变；

3、留心搬运时要屈膝，不要弯腰，保持脊柱的自然曲度；

4、绷紧腹肌；

5、搬运重物或抱起重物时，要使其尽量切近身体；

6、十足运用双下肢的气力挺胸向上；

7、坚持提高倾向，不要改动身体；

8、对太大或过重的物体不要自身零丁搬运，定然要钻营援助。

预防腰背痛的磨炼方式

一、腰背部皱褶流动

有专家倡议，每天发展腰背部延伸运动，每次10分钟，每天2次，有利于预防腰背痛。美国某公司的550名雇员经由过程了3年的背部体操熬炼，使腰背痛的医疗费用由1990年的14万美元降至1992年的3万多美元。

腰背部皱缩的详细法子：

站立位

双肘屈曲，向前与向后活动腰部，做屈曲和伸张运动。

双手掌撑住下腰部，尽可能向前挺胸，尔后保持这个姿式一段工夫。

勾当双肩。双肩先向后转折几圈，再向前动弹几圈。

交叉双手于背部，只管即便向前挺胸，往后维持这个姿式一段年华。

座位

背靠椅子，只管即便呼气，然后绷紧腹部肌肉，数到10。

背靠椅子，端方坐好，举起右臂，手指指向天花板，颈部与眼睛随之活动并保持几秒钟，日后抓紧；再换左臂同样做。每一个臂膀活动数次。

二、增长肌肉气力

1994年美国医学撮合会杂志报导了华盛顿大学的一组查询拜访。该查询拜访回顾回头了16篇对付预防腰背痛的训练效能研讨的文章，创造增强背肌和腹肌力气的锤炼，对预防腰背痛的近期功效有显明的统计学意思。熬炼项目囊括背肌、腹肌、髋部与大腿部的肌力和柔韧性，这些肌肉都染指维持脊柱的倔强性。训练法子网罗：

1、沿墙壁滑动：以加强背部、髋部与下肢肌肉的实力。做法：背靠墙站，双脚同肩宽，逐渐向下滑动，直到屈膝濒临90度，数到5，再向上滑动起家。

2、腿向后伸：以壮健背部和髋部的肌肉。做法：俯卧位，将一侧腿绷紧向上伸，而后保持此姿态，数到10，还原；再换另一侧腿做此演习。

3、腿向上伸：以训练腹部与髋部肌肉。做法：侧卧位，向一侧上方抬腿数到10；今后再换另外一条腿(或者座位抬腿)。

4、抬肩触膝：做法：仰卧位，屈膝，足平放床上，机灵抬头与肩，双手触膝。

5、站立勾腿：以锤炼髋部和背部肌肉。做法：站在靠背椅后，双手扶椅，屈膝向后勾腿，另一腿坚持缩蜷；从此换另一条腿。

美国骨科学会建议以上锤炼可每天进行，每个工程做5次。磨炼前先要做凹凸肢屈伸或步辇儿等热身流动，以加紧肌肉。

常用的背部辅助护具

1、背部靠垫

大少数背部辅助制作品的设计都基于反攻良好的背部姿态，并削减背部痛苦悲伤。通常背部靠垫应有合适的外形或外面，有些可缩短的靠垫用于飞机等短途观摩。

2、腰垫

轻型的泡沫枕头可做成分歧形态，如扁圆柱形等，必须有弧度，因为要适应腰部的心思前凸。

3、颈托和头枕

在搭车与飞机鉴赏时颇有效处。假设设计得很相符，可以预防紧迫刹车情况下颈部的挥鞭样毁伤。

4、天井劳开工具

有专为手工休息设计的长柄草坪耙和雪地铲，可削减背部拉伤。还可以遵循自身的身体状况，决定轻型的塑料器械包揽金属工具。

5、桌面倾斜板可以加重持久躬腰垂头读写给颈腰背部带来的挫伤。这个歪斜板必须有足够的宽度，可以放在书桌或讲台上，并且可以调整角度。

6、鞋拔子

一个笼统两尺长的鞋拔子，能让您不必弯腰就穿上鞋。还可以只管即便用松紧口的鞋代替系鞋带的鞋。

7、床垫

要有硬度。有一项钻研显露，睡硬床可明显加剧人们的腰背痛症状。