最近气温忽冷忽热，很多人总觉的腰开始不舒服了，那种酸酸的、无力好像支撑不住的感觉，坐的时间长就会疼痛难忍，这腰是不是出问题了，腰椎间盘突出症？针对这个问题听骨科专家给我们支支招。

 

什么是腰肌劳损？

　　腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一。具有发病率高、反复发作、病程长等特点。

 

主要症状

　　a.腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。

　　b.劳累、受湿寒后症状加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。

　　c.不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

　　d.腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数腰肌劳损患者腰部活动稍受限。部分腰肌劳损患者可有下肢牵拉性疼痛，但无串痛和肌肤麻木感。

哪些信号，需警惕腰肌劳损？

　　久坐易患病

　　从易患人群来讲，办公室文员、司机等为高发人群，平素又缺乏体育锻炼，若有早期腰部损伤史或腰部软组织疼痛史，则很容易患上腰肌劳损。

 

　　腰部不适与天气变化有关

　　天气变化时会出现腰部肌肉痉挛和疼痛的症状，且腰部活动明显受限，尤其是天凉更易诱发。

 

　　压痛点的部位

　　在疼痛区有固定的压痛点，多见于腰部肌肉的起、止点附近，或神经肌肉的结合点。而大多数腰肌劳损患者的疼痛部位往往比较广泛，这时患者无法明确疼痛部位。

 

　　疼痛的特点

　　（1）平时腰部活动一般正常，身体处于某一固定体位时出现类似于急性腰扭伤样的剧烈疼痛（肌肉痉挛现象，可单侧或双侧），此时腰部X线检查一般并无明显病变。

 

　　（2）经常出现无明显诱因的慢性腰部酸胀痛，揉捏或热敷、休息后疼痛可缓解。不久又会复发，稍做活动可再次减轻。

腰肌劳损的自我锻炼方法

　　 1. 卷腹

 

　　学会用腹肌发力，脑袋不要够向膝盖，保持目光向上，否则会伤及颈椎。

　　2. 侧卷腹

 

　　同1，要保护颈椎。

　　3. 绷带拱桥

 

　　加上弹力绷带，下腰部竖脊肌的锻炼效果更显著。

　　4. 蹬车

 

　　本动作腰部务必用力贴向垫在身下的手，请勿腾空。伸出的腿不用离地面太低，以免对腰部造成较大的压力。

　　5. 侧卧抬膝

　　这个动作最不容易做，但是效果非常好。支撑侧腿部伸直。练习侧腿部弯曲，脚自然搭在支撑侧腿上，膝盖放松触地，身体自然前倾。

 

　　尽量放松起支撑作用的一侧，使用臀部梨状肌及侧腰部肌肉发力。同时一定保持腰部和胯部的位置如初，不向后仰。这是本节动作的关键之处，否则达不到效果。动作如果标准，做完之后你会感觉到下腰部一些骨头和小关节之间的肌肉被刺激到了。这是以往其他动作都无法锻炼到的位置。

6. 拉伸

 

　　腰部核心保持静止，不可以摇晃。

 

　　以上六个复健动作，以训练保护腰椎的各肌肉群为主要目的，都相对静态。动作标准很重要，坚持也同样重要。

　　还有游泳，尤其是蛙泳也是对腰背肌锻炼最行之有效的运动！

专家提醒

　　 预防是降低腰肌劳损发病率的最根本办法

　　1.如果出现了急性腰痛或腰扭伤，应及时就医，防止因拖延使其转变为腰肌劳损。

　　2.在日常生活中，选择正确的工作姿势即抬头平视、收腹、挺胸、维持脊柱正常的生理弧度。

 

　　3.尽量避免长时间的用单一、固定的姿势工作。

　　4.在工作中经常调整体位，通过做保健操来缓解肢体的疲劳，尤其经常处于坐位的工作者，平时要加强体育锻炼，以此来增强腰背部肌肉的耐力。