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学会善于掌握自我，善于控制和调节情绪，对适应社会发展、维护心身健康却是至关重要的。下面是小编为您整理的关于怎样调节自己的心理，希望对你有所帮助。

一、分享快乐和忧伤。

把高兴的事和别人讲，让朋友也为自己高兴，把伤心的事同别人讲，让朋友为自己分担。有什么不快的，都把它说出来。

二、学会哭。

哭本不是什么丢人的事。哭可以宣泄心中的不快，让情绪得到很好地平复。

三、学会运动。

通过运动，参加一项体育活动，或一个人去做跑步运动，身体上累了，情绪则可以很好地得到控制。

四、善待别人和自己。

多想想别人好的一面，以善意的眼光去看待周围所发生的事，能很好地控制自己不好的情绪。

五、学会放松。

或到郊外去走一走，将烦恼的事暂时丢在一边，很多事情会随着时间的推移慢慢消褪。

六、学会独处。

脱离喧嚣的闹市，一个人好好地想一些事，或静静地呆着，什么都不想，也容易让情绪得到调整。

1、身心调节——呼吸法

通过呼吸可以找到情绪和身体的平衡，达到一种静心。当我们静心的时候，很多情绪就可以得到体验。呼吸是一种非常好的方法，有助于放松和睡眠，有很多朋友失眠睡不着觉就可以试一试这个方法。

请选择一个舒适的位置坐着、躺着，以自己的舒服为主，闭上眼睛调整你的呼吸。深深的吸气，把新鲜的空气吸到你的腹部;缓缓的呼气，把你的焦虑、不安、烦恼都呼出体外。随着你不断的吸气、呼气，你会感觉到身体越来越放松，越来越舒适，伴随着吸气呼气，伴随着身体越来越舒适，你的情绪慢慢的平和下来。放松过程一般5-10分钟。这个是一个通用的方法，大家可以不断的去练习，反复的体验。

2、身心调节——冥想法

冥想实际上是一个自我对话、自我维护的过程。每一个人当进入深深的冥想的时候，都是和自己的身体、和自己的灵魂进行对话。当一个人出现情绪不好、情绪难以控制、情绪特别的过度的情况时，可以通过冥想来进行维护，保养一下我们的内在。

3、身心调节——运动法

运动也可以帮助我们缓解情绪，减轻焦虑。比如各种球类运动、跑步、太极拳等，这些都是大家生活中接触到的，也方便大家学习和运用。

4、艺术调节

音乐、绘画、书法、乐器、棋类等。有一句话是：“谈琴瑟，调心神，和性情”，养身，养神，养性情，用艺术的方式也可以让我们的情绪得到宣泄。当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良情绪时不妨听一听音乐，做一次心理“按摩”，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果。鼓励大家有一样自己的爱好，不一定玩的很专业，只要你能够从中收获快乐或者可以满足自己的需求就行。

5、情绪调节——宣泄法

宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。其实宣泄法也可以通过以上的运动、艺术调节做到。比如找个空旷的安全的环境大喊大叫、蹦极、爬山、默默哭泣、痛哭流涕、写日记等等。建议大家寻找一个适合自己的宣泄方法，当你尝试之后，你会发现，你的情绪在不知不觉中已经得到改变。

1、暗示调节

心理学研究表明,暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影响,内部语言可以引起或抑止不好的心理和行为。自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己,如提醒自己不要灰心,不要着急等等,以此来缓解心理压力,调节不良情绪。暗示是一个正常的心理现象，人群中约有1∕3的人有较强的暗示和自我暗示效应，他们容易无条件、非理性地接受一些观念和说法。

2、放松调节

用放松的方法来调节因挫折所引起的紧张不安感。放松调节是通过对身体各部主要肌肉的系统放松练习,抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛以及手脚冒汗等生理反映,从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪.

3、呼吸调节

这也是情绪调节的一种方法.通过某种特定的呼吸方法,来解除精神紧张、压抑、焦虑和急躁等。比如,紧张时,采用深呼吸的方法可减缓紧张感。平时也可以到空气新鲜的大自然中去做呼吸训练,使情绪得到良好调节。

4、想象调节

受挫心理调节能力并非要等到受挫后再来培养,而是在平时就要训练。想象调节既是指在想象中,对现实生活中的挫折情况和使自己感到紧张焦虑的事件的预演,学会在想象的情境中放松自己,并使之迁移,从而达到能在真实的挫折情境和紧张的场合下对付各种不良的情绪反应。想象的基本做法是:首先学会有效的放松;其次把挫折和紧张事件按紧张的等级从低到高排列出来,制成等级表;然后由低向高进行想象训练,就能达到情绪改善的效果。

全麦面包

食物中的包氨酸能提高大脑中5羟色胺的水平，使人产生愉悦的感觉。而全麦面包能帮助色氨酸的吸收。在吃富含蛋白质的肉类、奶酪等食品之前，先吃几片全麦面包，可以保证色氨酸能进入大脑，而不至于被其他氨基酸挤掉。

咖啡

早上喝一杯咖啡确有提神醒脑的作用。能使血压暂性略有升高，并阻断使我们感到瞌睡的化学物质传递。但每天喝3杯以上可能反而会使人烦躁、易怒。

水

每天应喝足够的水，防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的饮料代替。

香蕉

紧张与镁缺乏密切相关，所以，生活忙碌的人在食谱中应补充富含镁的食品，例如香蕉。

橙和葡萄

每天150毫克剂量的维生素C(约两只橙)就可以使紧张、易怒、抑郁的不良情绪得到改善。

辣椒

辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神经末梢，使大脑释放出内啡肽。这种物质能引起短暂的愉快感。

巧克力

许多女士，尤其是当她们受到经期前综合征或不良情绪困扰时，特别想吃巧克力。因为巧克力具有镇定作用。

牛肉

为了降低胆固醇完全忌吃牛肉，往往引起缺铁，使人感觉疲劳，心情抑郁。试验表明，每天吃3盎司牛肉(一只小汉堡包)的人比完全素食的人可多吸收50%的铁。