健康有为网 - 中国健康资讯、健康人生、健康管理、健康推荐服务门户网站移动版

生活节奏太快，“工作压力大”可能已经成为现代人的口头语了。适度的压力，能够帮助人们更好投入精力与时间，工作效率提升，走向成功。但当压力过量时，压力就会变成伤害了。

面对这些压力，你该如何减压？本期小U为你把脉，帮你告别疲劳，焦虑，担心，沮丧、压抑等坏情绪，教你如何做一个快乐的上班族！

1

找到压力源

精准对症下药

压力并非无缘无故形成，任何压力都有一个压力源在起作用。英国著名的心理学教授卡里·库珀（Cary L · Cooper）列出了以下几种工作应激源。每个人可根据自己的压力情况，列出压力来源及强度列表，分别采取不同的方法来应对。

2

压力剔除法

避免庸人自扰之

领英发布的《中国职场压力报告》调研发现，超过44%的人认为自己在职场承受的压力很大，42.7%的职场人士每周平均工作50小时以上。除CEO级别以外，随着级别越高，平均工作时间越长，工作压力越大。

但是，人们在生活和工作中有许多压力是毫无必要的。研究表明：

人们担忧的事情有40%永远不会发生；

30％的忧虑涉及过去做出的决定，是无法改变的；

12％的忧虑集中于别人处于自卑感而做出的批评；

10%的忧虑与健康有关，而越担忧问题就越严重；

只有8％的忧虑可以列入“合理”的范围。

而在“合理”范围引起的紧张因素当中，真正值得担忧的问题平均还不到十分之一。可见，有时人因为压力而感到忧虑，其实并非真正的压力所致，而是自寻烦恼。而这些大多属于“庸人自扰”的忧虑却会让我们花费大量的精力，让我们为此白忙，为此不开心。

3

学会放松

能力发挥到极致

轻松不等于无所谓，轻松不等于放弃，轻松不等于玩笑的心态。轻松是一种经过训练，将能力发挥到极致的身心最佳状态，是实现对情绪的良好控制。

轻松小锦囊：可通过呼吸放松、想象放松、肌肉放松、角色预演等方法，也可以通过运动、听音乐、舞蹈及参与其它兴趣爱好活动等。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。

4

提升能力

最直接有效的减压方法

既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。

逃避之所以不能疏解压力，则是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。通过自学、参加培训等途径，一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”，压力自然就会减低、消除。

5

加强沟通

不要试个人承担所有压力

平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。

6

心态调整

积极乐观地拥抱压力

法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”

我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会;另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。

7

正确的价值观念

心理平静的最大秘密

卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一——要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来——就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。”

每个人都有每个人的活法，学会以自己的方式适应职场生活。愤怒时要制怒，过喜时要收敛，悲伤时要转移，忧愁时要释放，焦虑时要消遣，惊慌时要镇静。无论遇到什么事情，要知足常乐，随遇而安，泰然处之。