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作者： 伊亚平

“人生不如意十之八九”，生活在竞争激烈的现代社会，每个人都要面对工作、生活、学习和感情等多方面的压力。沉重的压力会导致人们情绪不良、工作效率下降，生活质量降低，甚至引发疾病等不良后果。那么，在职场我们如何面对压力，管理情绪呢？

小C是个某电信销售人员，每年老板会分配一定量的工作，这一年，因为行业竞争力增强，工作量增加一倍多，每天加班加点到深夜，利用自己的休息时间工作，没有时间精力和家人享受家庭生活，没有时间和好朋友见面，兴趣爱好也被工作剥夺了，这样的工作强度持续了不到半年，小C出现了入睡困难，睡眠时间减少，头皮发麻发紧，心慌胸闷等躯体不适。来我院就诊诊断抑郁症。

通过我们的服务，小C意识到生病本身也有积极因素—对生活的反思。小C很快的转变了自己的生活工作模式，大部分时间留给了家庭，享受家庭带给自己的无限欢乐，也一点点捡起以前的兴趣爱好，增加了家庭生活并从中获得快乐。对于自己的不舒服也没那么关心了，即使不舒服也去散步，干该干的事，通过转移注意力的方法，躯体不适也好了很多。

通过小C的故事，在职场中，似乎很常见。那么我们需要怎么面对压力呢？

首先，我们要清楚压力的来源是什么，一般有五个方面：一、升职、加薪不顺利；二、新人的冲击：新人不但年轻，精力旺盛，有工作动力，而且拥有更高的学历，掌握新技能快；三、工作量大：不少人背负着不堪重负的目标、计划和指标；四、老板要求苛刻：老板对下属要求完美；五、职场人际关系复杂。

其次，面对压力，怎么才能有效的缓解呢？这个有几个方法不防试一试:

一、日常减压：在日常，要懂得向家人朋友倾述，注意休息，每天适量运动，任何事情不追求完美，多培养一些兴趣爱好，享受生活，享受工作家庭带来的快乐；

二、生理调节：深呼吸，逐步肌肉放松，充足完整的睡眠来增加精力和耐力；

三、提升能力：缓解压力最直接的方法就是了解自己不确定的因素，想办法提高自己的能力，逃避是解决不了问题的；

四、活在当下：为明日做好准备的最佳方法是集中自己的所有热忱、智慧，把今天过好；

五、加强沟通：积极改善人际关系，特别是要加强与上级，同事的沟通，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人把所有压力承担下来，同时压力到来时，还可以采取主动寻求心理援助，如和家人朋友倾诉交流等方式积极应对；

六、时间管理：有效的时间管理，不要让自己的安排左右自己，自己安排自己的事；

七、工作是工作，不要把工作带到生活中去，学会享受生活，享受工作；

八、记得定期放空自己，享受美好的一天！

总之，人人都能从容的面对压力，需要做的只是改变一下看问题的角度，学会一些放松自己的方法。掌握了正确方法，人们就能够度过压力和情绪纷扰的难关，让疲惫的心灵从此充满激情与活力！

北大六院，心理加油站