第一步，精神超越———价值观和人生定位。

自我的人生价值和角色定位、人生目标等，简单地说就是你的人生准备达成哪些目标，这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响十分巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一———要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来———就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50％可以立刻消除。”

第二步，心态调整———以积极乐观的心态拥抱压力。

法国作家雨果说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题的处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会；也可能是环境或他人的因素，这样的话则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。

第三步，理性反思———自我反省和写压力日记。

理性反思，积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问：“如果没做成又如何？”这样的想法并非找借口，而是一种有效纾解压力的方式。如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，因为适度的压力能够帮助自我成长。

第四步，建立平衡———不要把工作上的压力带回家。

我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间，交谈、倾诉、阅读，冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并养成理性思考的习惯，久而久之对你的身心大有裨益。

第五步，时间管理———关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。

在安排时间时，应权衡各种事情的优先顺序，学会”弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。