六招化解更年期焦虑
时间:2019-10-16 12:05 来源:未知 作者:admin 点击:次
| 更年期是**人上年纪后要迈过的一个“坎”：由于体内激素水平变化，**性除了会碰到一系列躯体上的改变，还可能遇到一些精神心理问题。睡眠质量不佳、日常生活压力大、对身体形象看法越来越负面以及对丧失生育能力的恐惧等，都会让更年期**性产生焦虑感。多项研究表明，围绝经期**性中出现焦虑症状的占到约1/4。激素替代疗法及抗抑郁药物有助缓解焦虑症，不过不到万不得已**性不必使用上述两种疗法，以下6种自然疗法也有助于缓解更年期焦虑。 1.提升形象。澳大利亚心理学家阿曼达·迪克斯指出，**性对自己的满意度与身材、形象有微妙的关系。改善形象，能提升她们的自信心和自我价值，从而减少更年期出现的心理症状。因此，花一些时间爱护自己，如做做美容、换个发型、多些运动等，以此提升外在形象。 2.进行冥想。根据一项针对1700名妇**的研究发现，平时进行正念冥想练习的中年**性比不练习的人表现出的更年期症状更少、压力也更小。梅奥诊所开展的另一项研究也发现，正念冥想对改善中年妇**的心理症状、减少压力水平有巨大作用。 3.练习瑜伽。瑜伽对人们的总体健康和幸福感都很有益处，也是缓解更年期焦虑的好方法。德国科学家进行的一项涉及582名**性的回顾性分析研究发现，与其他的运动形式相比，瑜伽更能改善更年期**性出现的心理症状，包括焦虑。 4.反射疗法和身体****。反射疗法，是一种通过对全身各个反射点、反射区施以****，刺激反射区，从而调整脏腑虚实、疏通经络气血来预防或治疗某些疾病的方法。类似的，脚部****也有相同作用。英国的一项研究发现，足反射疗法以及脚部****都能减少**性的焦虑、抑郁症状，还能降低更年期**性潮热和夜间盗汗的频率及严重程度。因此，**性不妨接受专业的足反射疗法以及脚部****来缓解更年期焦虑。 5.服用补充物。市面上有许多营养补品有助于改善更年期症状，包括焦虑。例如治疗更年期症状的主要草药是黑升麻和鼠尾草叶，它们有助于减少潮热和夜间盗汗；红景天能帮助减轻压力、增强精力，从而驱走焦虑情绪和疲劳感觉；圣约翰草能够改善身心症状如情绪低落、****低下、疲惫等，还有助于提升自信心。如果**性正在服用处方药，在服用圣约翰草之前应咨询药师，是否会产生药物相互作用。 6.其他方法。引起焦虑的或许是特定因素，比如日常压力、疲惫或某些饮食等，最好记录症状，写成日记，以确定具体的诱发因素再对症下药。另外，深呼吸练习有助于减轻焦虑情绪，特别是对惊恐发作很有帮助。与专业的心理咨询师、朋友或互助团体谈论自己的情绪感受，也是赶走焦虑情绪的好方法，因为了解到自己并非唯一受焦虑困扰的人，有助于卸下疾病带来的重负。 (责任编辑：admin) |