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六招化解更年期焦虑

更年期是**人上年纪后要迈过的一个“坎”:由于体内激素水平变化,**性除了会碰到一系列躯体上的改变,还可能遇到一些精神心理问题。睡眠质量不佳、日常生活压力大、对身体形象看法越来越负面以及对丧失生育能力的恐惧等,都会让更年期**性产生焦虑感。多项研究表明,围绝经期**性中出现焦虑症状的占到约1/4。激素替代疗法及抗抑郁药物有助缓解焦虑症,不过不到万不得已**性不必使用上述两种疗法,以下6种自然疗法也有助于缓解更年期焦虑。
  
  1.提升形象。澳大利亚心理学家阿曼达·迪克斯指出,**性对自己的满意度与身材、形象有微妙的关系。改善形象,能提升她们的自信心和自我价值,从而减少更年期出现的心理症状。因此,花一些时间爱护自己,如做做美容、换个发型、多些运动等,以此提升外在形象。
  
  2.进行冥想。根据一项针对1700名妇**的研究发现,平时进行正念冥想练习的中年**性比不练习的人表现出的更年期症状更少、压力也更小。梅奥诊所开展的另一项研究也发现,正念冥想对改善中年妇**的心理症状、减少压力水平有巨大作用。
  
  3.练习瑜伽。瑜伽对人们的总体健康和幸福感都很有益处,也是缓解更年期焦虑的好方法。德国科学家进行的一项涉及582名**性的回顾性分析研究发现,与其他的运动形式相比,瑜伽更能改善更年期**性出现的心理症状,包括焦虑。
  
  4.反射疗法和身体****。反射疗法,是一种通过对全身各个反射点、反射区施以****,刺激反射区,从而调整脏腑虚实、疏通经络气血来预防或治疗某些疾病的方法。类似的,脚部****也有相同作用。英国的一项研究发现,足反射疗法以及脚部****都能减少**性的焦虑、抑郁症状,还能降低更年期**性潮热和夜间盗汗的频率及严重程度。因此,**性不妨接受专业的足反射疗法以及脚部****来缓解更年期焦虑。
  
  5.服用补充物。市面上有许多营养补品有助于改善更年期症状,包括焦虑。例如治疗更年期症状的主要草药是黑升麻和鼠尾草叶,它们有助于减少潮热和夜间盗汗;红景天能帮助减轻压力、增强精力,从而驱走焦虑情绪和疲劳感觉;圣约翰草能够改善身心症状如情绪低落、****低下、疲惫等,还有助于提升自信心。如果**性正在服用处方药,在服用圣约翰草之前应咨询药师,是否会产生药物相互作用。
  
  6.其他方法。引起焦虑的或许是特定因素,比如日常压力、疲惫或某些饮食等,最好记录症状,写成日记,以确定具体的诱发因素再对症下药。另外,深呼吸练习有助于减轻焦虑情绪,特别是对惊恐发作很有帮助。与专业的心理咨询师、朋友或互助团体谈论自己的情绪感受,也是赶走焦虑情绪的好方法,因为了解到自己并非唯一受焦虑困扰的人,有助于卸下疾病带来的重负。 (责任编辑:admin)