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心理内耗的表现：整天浑浑噩噩，无精打采，即使是刚睡醒，也是一副很没有精神的样子，累、疲惫、没有多余的精力做其他的事情，对世界不怎么感兴趣，每天进行自我对抗就已经消耗了自己的全部精力。精神难以集中，记忆力下降，缺少自我空间，自我认知冲突大，甚至有可能不能正确的认识世界和自己。

心理内耗产生于自我内心的严重冲突，每天什么事情都不做，哪怕是躺着，也会感觉到累和无精打采。没有合理的规划自己的工作和生活。思维混乱，注意力涣散等一样会加剧心理内耗。

要想减少自己的心理内耗，1、要有正确的自我认知，要学会正确的看待这个世界。2、多运动、多读书、多与人聊天。3、要保持注意力的集中，寻找自己感兴趣的事情，培养自己的兴趣爱好。4、寻求心理医生等专业人士的帮助。5、保持良好的睡眠。