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#抑郁症发作#最近以来写了很多有关心理学的文章，重点帮助大家如何走出抑郁等较顽固的心理困扰，收到很多粉丝的良好回馈，觉得深有启发。

抑郁（症）的确是近几年来发病率越来越高的心理疾病，可因为缺乏这方面的知识普及，很多人患病以后，觉得茫然安不知所措。要么就是吃药持续吃很多年，可症状还是反反复复，严重影响生活的质量。

今天借助英国心理学家英国莱克尔·威克斯对神经症和抑郁焦虑方面的伟大研究思想，我们来系统谈谈，如果你产生了这方面的心理问题，该如何进行与之相处，争取早日康复过来。

如果你是周期性抑郁发作，或者已经确诊了是抑郁症、焦虑症，这套方法依然管用，而且非常好用。

敢去面对

当焦虑、抑郁出现的时候，我们第一感受是难熬，痛苦，甚至想用手指掐自己，拿头撞墙，可千万别这样做！你别逃避，别抗拒，你第一步要做的是去面对这股恐惧。

你可以选择坐在一张舒服的椅子上，尽量放松，把手脚垂在椅子上，好像它们灌了铅似的，然后半张开嘴缓缓深吸一口气。现在，去审视那些让你不安的感觉，不要去逃避。

这是心理学家英国莱克尔·威克斯当年治疗神经症患者的方法，同时也是现代心理学家强调解决心理问题的重点。面对的意义是什么，就是让你的恐惧无处躲藏。你敢于去听你脑海里的想法，去审视并分析你身体上的难受症状，它们就会反而变得没那么可怕了。

面对的作用是巨大的。相反，逃避会加重你的症状，而且会让你持续发病，怎么也走不出来。

为什么呢？这就好比你在马路上碰到一个让你害怕的人，你偷偷瞥了眼他就赶紧跑掉了。

那么，下次你再碰到他，你还会害怕吗？当然会！因为你不曾审视过他，他长啥样你也没看清，那么，这个人留在你心目中的形象就是可怕的、恐怖的，你随时觉得他可能会要了你的命。那你的恐惧就一直存在着。

但是，如果你敢鼓起勇气细细审视这个人，你会发现，他也不过是个人而已，没什么大不了的，根本不像你所想的那么可怕。而你敢于去审视和分析你的症状，就能起到这样的效果。

一般来讲，患上抑郁的人特别容易头疼，头部像被“钢圈”勒住似的特别难受，无法清晰思考问题。因此很多患者觉得自己的神经很脆弱，根本不敢停下来去审视。

根据相关医学研究，其实这是由持续紧张导致的头皮肌肉收缩引发的，由于是肌肉的紧张收缩导致了疼痛，所以在你担忧的时候疼痛感自然会加重。真正的情况根本没你想象中那么严重，你的脑子也没有你想象中的那么脆弱。

心理学家莱克尔·威克斯分析，如果一旦症状发作你就极力逃避，那么，肾上腺素就会受到刺激产生过量分泌，从而使神经更加兴奋，导致你的症状加重和更加频繁发作。

所以，想要打破这个死循环，你唯一要做的就是面对：

把注意力集中在症状上，你会发现自己是带着一种饶有兴趣而非恐惧的心情来看待它们，这能帮助让你的紧张缓解。只有进一步的恐惧与引发的紧张情绪才会使症状加剧。而面对则不会。

真正的接受

只要是发生过了的事，都必须接受。你不接受，你的心理就会生病。

有些抑郁的人，总是沉沦在过去，后悔那些已经发生了的事情。后悔有什么用呢，你又无法穿越过去，扭转乾坤。可有的人就是接受不了，总觉得自己过去做了啥，好像要毁掉自己的一生一样。

其实事情远没那么严重。你之所以觉得过去发生的某些事影响了你的人生，不过是你把这些事的严重放大了数百倍。比如你以为要是这件（些）事没发生，你的人生就会完全不同，绝不是今天这副鬼模样。

你的这些想法就是导致你无法走出过去变得特别抑郁的原因。

这样的人，他们的思维是僵化的，是非黑即白的，他们无法接纳生活坏的一面，总觉得生活事事如他的意、所有的人都要满足他的需求他才满意，才觉得生活是好的。

《房思琪的乐园》作者林奕含在新婚后不久选择自杀离世，原因是小时候受到敬重老师的性侵留下心理阴影，一直无法走出重度抑郁。有个心理咨询师分析，她之所以会选择放弃年轻的生命，跟她无法接纳生命里的黑暗有关。

当然，我们不展开说太复杂的原因，也不去谴责坏人。但是有一点必须提到的是，生命有表面的光芒，也有隐秘的黑暗。人性也是。我们必须接受这个现实，否则我们就会走进苛求完美、要求这个世界纯洁无瑕的极端。

那么，我们来说说什么是真正的接受。心理学家莱克尔·威克斯举过一个有意思的例子，他说：

“我发现有些病人会这样抱怨：‘我已经接受了XX，可它还是不消失，我现在应该怎么办?’想想看，既然他们仍然在抱怨，那么又怎么能说是真正的接受呢？”

从这里我们可以得到启示，真正的接受意味着你必须做好不管头怎么疼、胃怎么痉挛……你可以继续做你的工作，看你的书，而不必在这个问题上纠缠不清。只有这样才算是真正的接受。通过这种方法，才能达到一种无所谓的境界。

当你能做到接受后，慢慢地，你的身体不再受到紧张和焦虑的刺激，分泌肾上腺素的神经就会渐渐地平静下来，各种疼痛和不适也会自然地减弱，直到最后完全平息下来。

飘然做事

这个挺有意思的。莱克尔·威克的解释很有趣，就是说你感觉自己出门、做事等，是踩着一朵云在进行的。你的身体轻飘飘，一点抗争也没有。

你不妨想象一下这个画面，然后在接下来的生活里，在你无精打采，不想做事的时候，采取飘然想象法，来让自己在抑郁的状态下轻松去完成一些事情。

为什么要学会飘然呢？理由很简单：在你抗争的时候，你会变得紧张，而紧张会限制你的行动。但如果你想着自己在飘，你就会放松下来，而这会有助于你的行动。

飘然的另一个层面是有意识地无所作为，这跟森田疗法极其相似。

什么是有意识的无所作为？就是你不要去使劲，放弃试图控制恐惧的努力，放弃老在脑海里思考如何摆脱抑郁的念头，因为这样做只会让你更加紧张、更加挫败和痛恨自己。同时它还意味着不要强迫像迎接挑战似的去面对每一个障碍。

莱克尔·威克告诉我们，要乐于接受并短暂与之共处。把这种感觉当作在一段时间内，准确说在你康复的过程中存在的东西，只要你愿意心平气和的接受，它最终是会消失的。

耐心等待

其实，这里用上“耐心”二字可能不太恰当，因为有严重心理困扰的人很难做到耐心，他们恨不得马上好起来，让自己恢复到从前，脾气也因此更加暴躁，静不下心。

不过，我们要强调的是等待。不是说你愿意面对、接受、学会了飘然处理事情，你的症状马上就消失了。你的神经系统仍然很疲惫，需要时间恢复，就像腿断了需要时间愈合一样。所以，等待是必须的。

在等待的过程，别去控制任何事，别去埋怨怎么还没好，你只需和它共处。如果你能做到这些，你的注意力会转移到别处，你会注意到生活真正重要的事情，比如关心你的家人、陪伴你的朋友、去经营自己的爱好、参与身边好玩有趣的事等，这样你就能逐渐忘记症状的存在。

以上这些就是恢复的方法。长期受到抑郁焦虑等精神困扰的小伙伴，在接受专业治疗过程中，这些方法完全可以辅助你更好地了解你的症状，如何面对症状以及如何症状共处，实现把精神困扰对你的伤害和影响降到最低的效果。

如果你还是不懂得怎么做，可以联系我，进行一对一心理辅导。

原创不易，抄袭必究。作者：蓝蓝教主，一名有温度兼有深度的心理疗愈师，情感读书博主。劈柴喂马，写字修行，一辈子走在探索心智完善的路上。愿与你成为同路人。亲爱的你，欢迎关注我，用心为你创作心理学成长好文。by:如果你有心理/情感困惑，可在后台联系我。