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近来，新冠肺炎疫情影响了很多人的生活。长沙的刘女士（化名）就是其中一位。

8月3日，她下班后突然发现自己的健康码变成了“黄码”，一时之间，紧张、不安、惊慌、不解涌上心头。

好不容易在医院排队做完核酸，在等待核酸结果的时间里，刘女士时不时刷新自己的健康码，焦虑持续围绕着她。

面对疫情的变化，健康码的“变色”，我们该如何应对呢？

首先，我们要知道什么是应激。

本土疫情的产生以及健康码“变色”，对我们每个人来说都是一个应激事件，即当我们正常生活时，突然来了一个外在的压力或者突发事件，打破我们原有的平衡。

应激发生后，我们该如何应对它呢？

“改变我们能改变的，适应我们不能改变的。”

具体到这次的疫情，湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）心身医学科杨栋主任给予了以下应对策略，建议我们从这几个方面进行调节:

1、认知

认知上，我们去了解本次疫情的相关知识、健康码“变色”的原因，使我们得到一些掌控感，恐慌感就会迅速降低。

按照疾控部门的要求去做，去关注事情的积极部分，用更真实、积极的想法去取代消极感受，明白大波“黄码”的出现是为了提高我们的警惕性，但对疫情相关信息的关注也需适度。

同时，不造谣、不信谣、不传谣。

2、情绪

我们处于应激状态时，可能引起各种不同程度的情绪反应，如焦虑、愤怒等，这些负性情绪是正常的，是能被理解的。

适度的负性情绪有助于我们提高对疫情的警惕，我们不必否定自己的这些情绪，但如果负性情绪影响到我们的正常生活，必须引起重视。

我们可以尝试去表达和倾诉自己的感受，找家人和朋友诉说自己的感受，此外深呼吸、想象放松都是调节情绪不错的选择。

3、行为

在行为上，我们需要维持正常健康的生活作息规律，即使隔离在家也要保持与平常一致的生活节奏，避免晚睡晚起，避免午睡时间过长，从而降低产生焦虑等情绪问题的风险。

同时，充实自己的生活，这是我们转移注意力的妙招，比如跑步、瑜伽、看书、听音乐、学习一项新技能等。

此外，严格按照疾控部门的安全提示，增强防护意识，强化个人防护措施，减少不必要的外出，守好安全线，就能最大程度的远离病毒。