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心理学研究表明：

一个人整天胡思乱想，思绪丛生其实是非常消耗能量的。

你有没有过这样的体验：

某一天你心里很乱，想东想西，这天即便你什么都没干，但是一天下来你仍然会感觉疲惫不堪，仿佛去工地扛了五百斤的大活。

这就是精神内耗的标准表现：“思考”是一件很累人的事情。

大脑的过度兴奋还会让你精神紧张，一直处于不必要的“应激状态”，整个人都紧绷着无法放松，就更累了。

人每天大约有6万多个念头，但实际上，其中80%都毫无意义。

这些毫无意义的念头都包含哪些呢？

比方说，对过去的某件事，后悔不已，但你没办法回到过去改正重来，所以越发后悔；

再比如说，对还没有发生的事情，不停的感到焦虑，担心，但很有可能其实那件事根本不会发生。

前几天我刷到一个热搜：

“十年前的扣扣空间有多羞耻？”

视频的内容是这样的：

作者回顾了自己2011年发的扣扣空间，里面充斥着大量的伤春悲秋，45度逆流成河的悲伤。

什么“我真的好爱你”、“当你说你想念别人的时候，我的心都要碎了”等等，诸如此类现在拿出来分分钟让人原地“社死”的文字。

视频作者坦言：

“我现在真的不记得，我当时是为了谁在那里要死要活的。充分说明一个事实：

你现在所难过悲伤的事情，放到十年后再看，你可能压根都不记得当时发生了什么。”

但是多数人在面临当下的困境的时候，还是会忍不住焦虑、内耗，不停的胡思乱想。

而性格内向的人更甚。

性格内向的人通常很擅长自我攻击：

“我真笨。”

“我真丑。”“都是我不好。”

“我什么都不行。”

“这一切都怪我。”

在这种自我攻击的加持下，内耗就会更加严重。

都说现在是全民养生的时代，九五后年轻人比中年人和老年人更养生。

一边吃着不健康的外卖，一边再灌下大把的维生素。

熬着最深的夜，敷上最贵的眼霜。

想喝可乐奶茶，但是又怕不健康怎么办？放两颗枸杞就能安慰自己了。

然而，这些浮于表面的“养生”，其实都无法抹消“精神内耗”给你造成的伤害。

不论你吃下多贵的养生品，成天胡思乱想，人还是会一天天的衰弱下去。

如果你能减少甚至避免内耗和焦虑，身体会自然的由内向外的变好，这比什么“养生”都管用。

如何停止焦虑和内耗呢？

建议你重新思考这三个人生的真相。

第一，没有那么多人在乎你。

高敏感人群是很容易陷入精神内耗的，因为他们的日常是这样的：

别人一个眼神、一个语调，就会引起胡思乱想。

别人明明没有说什么，但自己内心已经上演了戏很足的小剧场——

“他是不是讨厌我？”

“我做错了什么？”

“我完蛋了……”

过度介意别人的想法和看法，这是精神内耗的直接原因。

可是你要明白：

这个时代，大家都很忙，别人没空那么在乎你。

很多人羡慕网红、明星什么的赚钱多，你知道他们的特质是什么吗？

他们最大的特点是：不在乎自己在别人眼里什么样。

做自己，忠于自己的想法，别人爱谁谁。

这样，世界就会朝你走来。

你会发现自己有很多优点，甚至自己以前也不知道，从没发现。

在路上跌了一跤，开会的时候说错几句话，可能在当事人看来觉得特别丢人，实际上别人可能过一会儿就忘了。

所以，只要不是直接影响你生命安全、职业前途的失误或者尴尬，其实完全不用放在心上。

第二，过度的自我分析，总是把问题的原因往自己身上揽。

这种现象在完美主义者身上经常出现。

完美主义者，对自己要求总是过高，考到六十分就可以了，但是完美主义者考了99分都会责怪自己，为什么不能考满分。

如果他考满分了，他又会责怪自己为什么不次次都考满分。

小时候我们都接受过这样的教育：

“谦虚使人进步，骄傲使人落后。”

但现在很多人的问题就是太谦虚了，总是不断的反思自己，试图找出自己的问题，过度否定自己，进而得出一个结论就是：

自己无论怎么努力，都不会让自己满意，让别人满意。

然后陷入无限自我责备和自我谴责的循环。

第三，培养自己“向前看”的能力。

陷入精神内耗的人，有一个共同的特征：

他们总是会纠结于“沉没成本”。

一件事做错了，失败了，没有得到好的结果，他们会不断的回味过去的失败。

或者死死的抱着过去不肯松手；

更有甚者，还在不停的往错误的事物上持续投入，让自己陷入更大的失败。

然而这样只会让自己陷入更大的内耗，因为错误并未停止，情况并未好转。

有一种思维方式叫做：“阿尔法围棋”视角。

阿尔法围棋旗手，在下每一步棋的时候，都会根据当前的局面，重新思考在当下最优的策略。

这样就能确保：

不管他们之前的局面多么差，但只要在当下选择对目前局面最好的一步棋，就仍然有胜利的希望！

很多陷入精神内耗的人，最缺乏的就是“阿尔法围棋”的视角。

他们总是纠结于沉没成本带来的损失，却无法“向前看”，导致自己越输越多。