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外面越是吵闹，我们就越是容易感到孤独，成年人的世界里，更多的是难以感同身受。

编者按：

成年人的孤独感更加深刻，之前看过有人发出来的调查图，说的是孤独程度排名。

其中自己一个人吃火锅，自己一个人去看病的孤独感排列在前，当代人越来越喜欢把自己给埋藏起来，不喜欢过多地跟别人交流。

前几天跟一个朋友聊天，朋友现在的工作性质每天都呆在家里，每天面对着电脑，有时候一周最多出去2次买点菜丢个垃圾。

时间久了他就觉得越来越难以忍受，好像与外面的世界脱节了一样，出门之后看到陌生人都不知道该怎么和他们交流聊天了。

越来越感觉到社交恐惧症，其实这正是一个人孤独久了的后遗症。

不知道大家有没有这样的感觉：

你明明心里面有很多话，很多心里话，过去的心酸与委屈，最近发生的有趣的事情想要跟好朋友倾诉交流；但是当你们坐在一起，或者是通话联系的时候，你又忽然不愿意说出口了。

这种现象，包含了很多心理学的因素，也正是一个人内心深处想太多的结果。

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你也不知道对方愿不愿意听你倾诉自己的烦心事

当代人际关系变得特别脆弱，社交圈子很容易破碎，或许你们仅仅是一个月两个月没有联系，这段感情就开始慢慢变淡了。

哪怕是关系很要好的朋友，你也不知道怎么开口跟对方说，你会觉得：

“要是我什么烦心事负能量都跟对方说，对方会不会感到特别反感？特别厌恶我？然后就再也不想跟我聊天了？”

越是这样想，你就越是把那些伤心事，烦心事全都憋在自己心里，不愿意跟对方倾诉了。

这从心理学的角度上来讲，当你对一段感情关系不确定、不自信的时候，往往就会选择主动避开；而你是对你们之间的朋友关系，你们俩的友情不自信了，所以就选择不说。

明明有很多话想要跟对方讲，但见面了一起吃饭后，就聊聊最近的近况，其余的负能量，你还是选择了自己消化。

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你自己懒得去多说话了

还有一种情况，那就是你本来攒了很多话的，但真的当你们两个坐在一起聊天，或者是终于有机会聊天的时候，你发现自己好像什么都说不出来了。

过去的那些烦恼，你已经经历过的烦心事，你自己快要消化没了；再多让一个人跟着你一起分担这些烦心事，你又有些于心不忍。

最主要的是，你发现自己连跟人聊天，聊心里话的欲望都没有了。

这种现象就是孤独太久的原因，哪怕你平时工作的环境有很多同事，很多能聊天的朋友，但圈子不同，聊天的话题也不同。

慢慢的，随着年龄增长你就会发现：所有的烦恼与心里话，都得交给你自己慢慢咀嚼消化。

成长所带给我们的不仅仅是阅历和收入，更是感情的缺失。

当你忽然发现，自己好像懒得跟别人交往；单身的时候也懒得跟异性相处，自己独处的时候虽然孤独但这种感觉你更加喜欢。

这个时候，你就已经陷入了社交恐惧症的怪圈。

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我们应该如何让自己走出孤独，走出社交恐惧症的怪圈？

多出去逛逛，不要总是封闭自己

如果你目前的工作环境，就是一个比较封闭，需要自己跟自己独处的状态，那么你更应该多出去走走。

多呼吸一下外面的新鲜空气，早晨晚上出去逛逛，中午去菜市场买个菜，去外面跟人说说话，跟陌生人打交道。

只有这样，你才能感受到生活中足够的烟火气。

多看看书，多锻炼

我一直觉得，看书是能够让一个人内心平静，并且抚慰一个人心理创伤的事情。

无论什么书，只要你坚持看下去，总是能够找到你自己的方向；看书练定力，写字是练心。

而多锻炼，更是能够让你拥有一个好身体，当身体好了，你就会多把难过伤心的精力，用在锻炼上，也就不会感到那么孤独了。

每个人都会感到孤独，也有有一个社交恐惧症的阶段，烦心事我们可以自己慢慢消化，写在日记里。

每一天，都会比昨天更好一些。