我们都有一个点，事情变得太大，太重，太不舒服......在这一点上，我们可以感到走投无路。

我们认为，我们再也受不了了，或者我们在情感上触底。在所有这些情况下，发生在我们身上的是，我们已经走出了宽容的窗口。

什么是宽容之窗？

宽容之窗，也称为情感宽容窗口，是精神病学家丹·西格尔（Dan Siegel）创造的一个术语，指的是我们面对逆境，不确定性的能力，以及一般意义上产生不适的一切，无论是外部情况，如失去亲人或内部状态，如潜在冲突。

情感宽容度广的人可以更好地承受生活的冲击和不适，但宽容度较窄的人可能会在最轻微的挫折时崩溃或失去控制，完全不合时宜地做出反应。

宽容之窗的三个活跃区域

我们宽容水平根据我们正在经历的生活阶段以及一整天而波动。

当我们不得不面对更具挑战性的情况时，例如重要的商务会议，项目交付或大型旅行，我们的激活水平会飙升。但是，在其他情况下，该水平会下降，例如当我们在家中放松或躺在沙滩上享受日光浴时。当然，还有一个中间地带，一个基线水平。

这些自主神经系统波动可分为三个不同的区域：

•过度激活区域。在这种状态下，我们经历了情绪反应增加，我们变得高度警惕，并且可能会出现侵入性的记忆或图像。我们保持警觉，理性思考的能力会下降。因此，它与交感神经系统的更大活动相对应，交感神经系统充当我们的"加速器"。

• 最佳激活区域。在这方面，我们是平衡的。外部和内部经验是可以接受的，我们感到相对安全和轻松。这意味着我们能够正确地感知信息并处理它，与我们的情绪联系起来并清晰地思考。在这个领域，我们学习，我们发展，我们感觉良好。

• 低激活区域。在这个领域有一种情感麻木。我们与情感状态脱节，失去动力。我们很难清晰地思考和积极主动。在这种情况下，副交感神经系统的活动增加，这将是我们的"刹车"。

这些激活变化表明我们的大脑能够评估环境并几乎自动做出反应，以便我们能够适应事件并做出相应的反应。这意味着我们下意识地评估我们的环境，将其归类为安全，威胁或中立。

如果我们处于危险之中，我们会变得过度活跃以确保安全，但是如果我们在安全的地方，我们可以放松，感受我们的情绪并与他人联系。

显然，当我们习惯于在过度觉醒或低激活区域发挥作用时，问题就开始了，远离了中点。

由于从一个激活区域到另一个激活区域的这种通道通常发生在我们的意识阈值以下，因此情绪起着主导作用。

我们经历的不愉快情绪的数量和强度将在很大程度上决定我们从一个区域到另一个区域的通道。当我们的情感宽容之窗非常狭窄时，我们就会陷入这些极端。

我们冒着将几乎所有东西都归类为危险的风险，或者相反，我们的反应是冷漠和快感缺乏。

出于这个原因，有些人变得非常被动，并以恐慌发作或愤怒来回应环境的需求，而另一些人则与自己的身体和心灵脱节。

在这两种情况下，你的大脑都将这些变化解释为不可控、危险和放松管制。虽然这些反应可以在特定时间"拯救"或保护我们，但生活在过度激活或停用状态下并不理想，并可能导致不同精神障碍的出现。

如何扩大我们情感宽容的窗口？

情感宽容的窗口在童年时期开始建立。

如果我们对面对挑战和问题充满信心，那么作为成年人，我们可能会在最佳激活区域发挥更大的作用。然而，我们承受不愉快情绪的能力也取决于我们一生中的经历。一切都有助于扩大或缩小情感容忍的余地。

扩大我们宽容之窗的关键是，通过意识到我们的内在体验，接受它们，尊重它们，当然还有学会与它们一起生活，来改变我们的感受。

这意味着我们绝不能逃避不愉快的情绪，而是要学会流经它们，这样我们的大脑就不会把它们视为威胁。正念的练习将帮助我们平静我们的神经系统，识别我们的情绪并更好地管理它们。

另一方面，心理学家彼得·莱文（Peter Levine）开发了一种基于对身体感觉的探索的治疗方法，这也将有助于我们扩大情感容忍的窗口。

基本上，我们必须把不愉快或痛苦的记忆，通过把我们的注意力集中在我们经历的情绪和身体感觉上来进出它。通过这种方式，我们可以对这些状态感到更舒服，这样它们就不会产生不必要的警报。

当我们打开宽容之窗时，我们可以更好地对逆境、未知或不确定做出反应。我们不会失去控制，我们不会绝望或认为这是世界末日，但我们保持冷静和平衡，以便我们能够更好地面对这一挑战。