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这4种食物可以帮你对立着急，珍惜肠道细菌生态,能耐无效对抗压力！

1、腰果

腰果是一种富含锌的坚果，30公克的腰果就能够满足天天11%的锌倡议摄入量，而这种矿物质可以一把手消沉发急，是抗衡压力的好帮手。

一个研究表示，被诊断出易怒、没法分心等焦急症状，同时又缺乏锌的病患，在服用锌的补给品8周之后，焦炙焦虑情况大幅降落了31%。

因此，适量食用腰果以及牡蛎、牛肉、鸡肉、酸奶等富含锌的食物，有助于改善焦炙心情。别的，养分厚实的腰果还含有Omega-3脂肪酸与卵白质，很适当当作上班族的小点心。

2、牛奶

维生素D有助于发明恶运快乐的感觉，因此添加维生素D的强化牛奶，就是一种不错的抗郁闷饮品。牛奶之外，鲑鱼、蛋黄、强化麦片也都含有维生素D。

幼儿康健研究所针对5966名男女，做了一个长达50年的研讨，发现维生素D摄入不够，会添加罹患悚惶症和忧郁症的机率。摄入虚浮的维生素D，可以施舍你轻松面临生涯压力。

3、酸奶

你知道吗？人体肠道中的细菌也会组成压力。事实上，肠道的神经体系和大脑勾当休戚相关，二者之间会对互相收回讯号、互相影响，而当大脑禁锢出“压力太大”的讯息后，可能就会导致肠胃发炎等症状。反之，肠胃状况不安康，也会影响大脑勾当，招致泛起负面周密。也等于说，爱惜肠道细菌生态，能力无效同一压力。

4、火鸡胸肉

富含卵白质的火鸡肉中，含有一种左旋色胺酸，承担调治饥饿、快活、侥幸的感触，何况有稳固情感、安谧肉体的感召。

一个执行透过性格考验，挑拣出共性比照好辩的一群人作为受试者，再让他们一连15天服用左旋色胺酸笼统安抚剂。终于，连受试者身边的同伴都发现，有服用左旋色胺酸的人道格变得相比和煦。

也便是说，须要慌张安神的公家，不妨过多摄取富含左旋色胺酸的食物。除了火鸡肉，坚果、种子、豆腐、鱼类、燕麦、豆类、蛋等高卵白质食物均可以尝尝。