肠道菌群对人体的贡献有哪些？

肠道菌群是定植在人体肠道内并速决与人体彼此依存的细菌群，菌群数量可达100万亿之多，能够含40多个菌属，400-500种菌种，肠道菌群对人体的进献十分大，起首，他可以正手消化食物与吸收养分，包含三大营养物资与维生素类，维持肠道流动。其次，可以推进机体免疫，菌群中的双歧杆菌和乳酸菌等可以发作细菌素从而压榨病菌侵袭肠粘膜，使机体抵御力增强。再者，可以抑制肿瘤的发生和进行，菌群中的大肠杆菌、肠球菌等可以将亚硝酸铵降解为亚硝酸盐与胺，从而到达抑癌劝化。末了，可以削减胆固醇的排汇，菌群在平衡的形态下可以削减胆固醇排汇从而到达降脂的感化。

 

吃什么食物更无益于肠道菌群均衡？

1）匮乏的水对人体是最为必要的，一样对肠道菌群均衡也相当必要。安康优异的水里富含矿精神，可以匡助肠道粘膜与细胞光滑、干净，天天2L-4L水可以满足肠道菌群对水份的申请。

2）炊事纤维对于肠道异样起着重要感召。咱们知道纤维素可以刺激肠道粘膜，推动肠道的爬动，加快排便速率，当咱们便秘时，通常会多吃些富含纤维素的食物，如芹菜、菠菜、香蕉等，以改进排便不利，此中纤维素里有一种可溶性纤维叫做低聚果糖，它可以给肠道无益菌供给营养，双向调节排便，即若是你是便秘则有助于大便的柔软与通畅，要是你是腹泻则可使大便成形纠正腹泻。

3）食物中的良多矿物资是细菌生长的紧要养分元素，譬喻铁、钙、镁，可以帮忙肠道粘膜的康健成长与有节律的爬动。所以富含矿物质的食物有利于肠道菌群平衡。

4）多吃深绿色蔬菜与鲜嫩生果：维生素B1、维生素B2、维生素K与叶酸等也均可以影响肠道菌群康健。

注意饮食要限度脂肪与胆固醇的摄入，即使植物油也不宜过量使用。可多吃蔬菜、瓜果和薯类食品。蔬菜的品种繁多，养分价格很高，含有丰硕的胡萝卜素、维生素B2维生素c和叶酸、矿物质、炊事纤维与人造抗腐蚀物等。如鲜枣、柑桔、杏等。水果含有雄厚的葡萄糖、果酸、柠檬酸、苹果酸、果胶。红黄色水果也富含维生素c与胡萝卜素。可常吃豆类或其制品及奶类成品。