健康有为网 - 中国健康资讯、健康人生、健康管理、健康推荐服务门户网站移动版

要长个了，怀宝宝了，年纪大了……遇到这些人生节点，我们总能听到别人说“多补补钙”，市场上各种补钙产品琳琅满目，越来越多的人加入了补钙大军，但我们真的那么缺钙吗？

北京善方医院骨科特约会诊专家朱兵表示，目前医学上对于所谓 “补钙”，多数认为是个“伪命题”。实际上，除了老年人、少年儿童、绝经期女性及孕妇这几类特殊人群，大多数人是完全不需要补钙的。

有人会有疑问：钙补多了骨头才会好，不补钙，怎么能预防骨质疏松呢？这种观点是错误的。骨质疏松确实是一种与钙元素关系密切的疾病，但是，并非人们所认为的那样，“缺钙一定会骨质疏松，骨质疏松一定是因为缺钙”。

• 老年人之所以容易得骨质疏松，主要是由于内分泌代谢功能下降或异常，加之活动能力及强度不足，不能将食物中的钙有效转化为人体可利用的形式，钙吸收减少而流失增加，钙代谢的副平衡导致身体缺钙，骨密度下降。

   

• 少年儿童处在快速生长发育的时期，对钙质需求较大，饮食中所摄取的钙质可能达不到身体对钙的需要量，儿童若缺钙可能会得佝偻病等。

   

• 绝经期前后的女性，由于体内激素变化的关系，容易造成缺钙。

   

• 孕妇则是由于体内有胎儿在孕育，对各种营养元素需求量会加大。

因此，这四类人群可以在专业医生指导下利用钙片和维生素D等适度补充。

朱兵大夫表示，一般人每天从正常饮食中就可以摄取到足够的钙，且健康成年人对食物中的钙可以充分吸收，供机体所用，不必特意补钙。

人体对任何营养素的需求都是有一定限度的，通常一般人每天摄入1200毫克钙质即可，超了这个度，既不能被人体吸收，又增加肾脏排泄负担，反而对身体不利。

盲目补钙有多种不良影响，首先是影响正常消化功能；其次可能增加肾脏负担；最后也不够经济实惠。因此，不建议随意补钙，即使是有补钙需求的人群，也应先咨询医生观点，根据自身实际缺钙情况，遵医嘱科学补钙。

在饮食补钙方面还有两个常见误区，一是“牛奶补钙作用好”。朱兵大夫澄清，牛奶的补钙作用被人们过度夸大了，与其喝牛奶，还不如吃鱼，肉等蛋白质更好，动物肌肉中含有丰富的钙元素，且更易被人体吸收。

二是“骨头汤补钙”。骨骼中确实有大量的钙，然而即使熬成骨汤，其中的钙也并不是易被人体吸收的形式，喝骨汤并不能起到补钙效果。况且反复熬煮的骨汤中，脂肪、嘌呤的含量都会较高，喝多了反而不利。

此外，人们常认为的“伤筋动骨要补钙”也是错误的。即使不慎骨折，也完全没有必要特意补钙，因为此时机体并不额外需要钙质，一般人在得到恰当医治，加上积极康复锻炼，凭借自身的恢复能力，便可以渐渐痊愈。