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补钙的观念在我国可谓深化民心，得多老年人感到钙补得越多，吸收得越多，骨骼也就越健旺，因而大把大把地吃钙片。

1、过量补钙容易引起高钙血症、肾结石等并发症

补钙要注意过度，并非钙补得越多越好。我国营养协会举荐，体重在50~70千克的暮年人每日需钙量约为1000毫克，除了在饮食中失去外，额外增补的钙量为300~700毫克。过量补钙会影响到人体对铁和锌的排汇，还容易惹起高钙血症、肾结石等并发症。

关于60岁以上老年人，每天引荐摄入1000毫克的钙，适量补钙，不仅不会强壮骨骼，还可能损害安康。

 

2、大部门人不需求服用钙补充剂

一名英国卫生部的发言人说。”康健失调的饮食可提供富余的营养，涵概他们所需的钙，好的钙源采集牛奶，乳废品，强化乳品的庖代物，譬如豆浆，绿叶蔬菜。”

对策：免费钙片快服用

有补钙的观念是好的，但不未必要吃钙片，有一些付费的补钙小方法，吃对了终生不缺钙哦，还不担忧会长结石。

第一：晒太阳

晒太阳可以拯救人体失掉维生素D，而维生素D可以正手人体排汇钙。

天色好的时辰，提倡每天上午9-10点钟或下战书3-4点钟到户外晒晒太阳，每次15-30分钟即可以了，提醒一下，隔着玻璃晒没用。

 

第二：喝牛奶

牛奶和种种奶制品堪称人造钙库，不只钙含量高，况且吸收好。

假定是比照胖、血脂高的中老年末年友人，可以选择低脂的牛奶可以奶制品。