健康有为网 - 中国健康资讯、健康人生、健康管理、健康推荐服务门户网站移动版

躺式伸展的孕妇瑜伽步履具体的步调是：平躺在地上，双手穿插，手臂在头顶倾向伸展;伸直身体，缓缓地呼气伸张;两腿并拢，脚尖拉向身体;深呼吸，反复几回，让身体达到放松形状。这一孕妇瑜伽行动可以加强腰部，舒缓委靡与疼痛，松开身体。

蝴蝶式的孕妇瑜伽步履具体的法式是：腰背挺直，坐在垫子上，弯曲膝盖，脚根切近身体;两只手抱住两脚脚掌，尽或是地将膝盖下压，同时身体向前倾至极限处，再回到原位;每天反复3次，每次10分钟。这一妊妇瑜伽动为难于骨盆相称有益，能促退血液循环，缓解坐骨神经痛，对付天然分娩颇有匡助。但要留心3个月内的妊妇禁用。