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孕前期（1～3个月）——慢运动

在怀胎初期，绝对于呕吐透露表现，更多见的是物资不济，总想睡觉。这类状况无庸太忧虑，嗜睡是有身初期正常的生理景遇。由于这个时刻根基新陈代谢增多，身体内排泄细碎产生了更换，所以热量损耗快，血糖不足，笼统导致嗜睡。在这个时期，由于胚胎正处于发育阶段，特别是胎盘与母体子宫壁的连贯还不紧密，极或许由于步履的不当使子宫受到震撼，使胎盘落莫而造成流制造。只管即便抉择慢一些的运动，像腾跃、污蔑或疾速扭转如许的流动千万不克不及做。

适当孕早期妈妈的流动有安步、慢跑、打沙弧球、台球等。漫步与慢跑可以正手消化、促进血液轮回、添加心肺违抗；而打沙弧球与台球是调节周到的流动方法。

孕中期（4～7个月）——轻运动

怀孕3个月了，这时候分准妈眯会感到舒服一些了。早孕反应一过去，妊妇吃饭也香了，心绪也啰唆了良多。这预示着妊娠进入了执着期。此时胎盘也曾形成，加之胎盘与羊水的屏障感召，可缓冲外界的刺激，使胎儿取得无效的回护。

孕中期可过火地进行体育训练，拍浮、球操、跳慢舞但凡可行的运动工程。孕期游水能增强心肺机能，况且水里浮力大，可以减轻枢纽关头的负荷，解除浮肿、减缓静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。可是，游泳要抉择卫生条件好、人少的室内游泳馆进行。下水前先做一下热身，让身体适应水的温度，泅水以无操劳感为佳。多么的运动无益于母亲的消化排汇与胎儿的成长发育。未必要按照本人的情况来做流动。除了拍浮，还可以做一些轻细的活动，好比散散步、跳舞蹈、坐坐健身球。孕中期的体重增进，身体失衡的环境孕妇还未彻底适应，这个时刻紧记不要做爬山、登高、蹦跳之类的失调运动，免得发生意业务外。

孕晚期（8～10个月）——缓流动

近预产期的准阿妈，体重增进，身体包袱很重，这时候运动不一定要属意安全，本着对分娩晦气的准则，千万不能过于萎靡。在流动时，管教流动强度很必要：脉搏不要超越140次/分，体温不要跨越38℃，时间以30～40分钟为好。不要久站久坐或恒久走路。这个阶段运动的方针是蔓延和勾当筋骨，以稍慢的体操为主。比喻容易的伸展运动：坐在垫子上屈伸双腿；平躺上去，暗暗扭动骨盆等简单行动。这些流动能加强骨盆关节和腰部肌肉的松软性，既能废弛骨盆和腰部枢纽关头，又可以使产道进口肌肉柔软，同时还能训练下腹部肌肉。每次做操年光在5～10分钟左右就能够了。此外，孕前瑜伽对付临蓐时斡旋呼吸颇有抢救，而一些棋类活动能够起到安安心神的感化。