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十月怀胎对妈妈来说是非常艰辛的一件事情,特别是到了孕晚期，妈妈的肚子变得越来越大,行动上也会很不方便,同时还要忍受很多妊娠反应，比如趾骨疼、水肿、失眠等。尤其是失眠,对妈妈和胎儿的健康影响非常大晚上睡不好,第二天精神状态就不佳，食欲也会下降,进而导致宝宝吸收不到充足的营养。耽误发育。那孕晚期如何才能一觉睡到天亮呢?妈妈不妨试试以下四个小妙招,屡试不爽哦！

坚持左侧睡姿

很多孕妈到了孕晚期后,睡眠质量都会受到影响,毕竟腹部隆起很明显，翻身会比较困难。不过,科学的睡姿不仅有助于改善睡眠质量，还能促进胎儿的健康发育。建议妈妈孕晚期采用左侧卧睡姿，通过左侧睡姿能有效改善子宫右旋的程度，增加胎盘血流量，为胎儿的发育提供充足的氧气和营养。而且,选择左侧卧睡姿，能减轻子宫对下肢静脉的压迫,让睡眠过程变得更放松。

睡前控制饮水量

孕晚期，增大的子宫会压迫的妈妈的膀胱,导致膀胱储尿量减少，妈妈尿频现象就会加重。所以在夜间,就需要频繁夜起,进而影响到自己睡眠的质量。若是想要安睡一整晚,妈妈就一定要控制好自己的饮水量,尤其在睡前1-2个小时内,尽量少喝水。必要情况下,妈妈也可以穿上成人纸尿裤,这样就能及时吸收排出的尿液，减少夜起次数。

借助舒适卧具

孕晚期,为避免子宫压迫腰椎而引起的腰背酸痛。妈妈睡觉时，最好借助于舒适的睡卧工具比如,护腰枕。护腰枕,一般根据人工立体学设计，采用左环抱方式，妈妈躺在上面后，其腰背腹部都能得到很好的支撑,从而缓解睡眠不适感。不过，妈妈的肌肤比较敏感,护腰枕最好选用柔软亲肤、透气吸汗性强的面料，躺着会更舒服。

合理调整饮食

对于睡眠质量较差的孕妈,也要适当调整一下自己的饮食。晚饭可以吃一些有助于睡眠的食物,比如牛奶,小米粥,苹果等，尽量避开利尿类食物，像冬瓜、黄瓜等。此外还要注意,妈妈睡前最好不要加餐，毕竟夜间是身体机能休息的时间，肠胃蠕动速度缓慢。如果睡前加餐的话,不仅会引起消化不良,还会降的睡眠质量。

孕晚期,是胎儿发育的关键阶段,妈妈一定要保证自己有充足的睡眠,这样才能让他发育的更健康，也能让自己远离各种疾病困扰。