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顺产无侧切不撕裂，常做孕期3动作，“呼吸”都不一样噢！

许多新手妈妈在进入孕期后，由于身体重量不断增加，身子的灵活性也越来越差，久而久之，变得更加不爱运动。常做孕期3动作，对于准妈妈未来的自然分娩非常不错，还能顺产无侧切不撕裂，促进自然分娩，生出强壮的宝宝。

今日为准妈妈们带来的运动方式，有以下几种。常见的如孕妇瑜伽、准妈妈球操、生育舞步及凯格尔运动。第一，训练平衡。平衡是瑜伽的基本动作，新手妈妈练习平衡可以在怀孕后期舒缓腹部压力，同时也能帮助胎儿大脑发育。第二是准妈妈球操，家中备有瑜伽球的新手妈妈能够一天闲下来就坐在瑜伽球上，晃动有利于舒展会阴，帮助盆骨打开。走动也同样重要。

关于生育舞步，新手妈妈们可以到正规运动机构报名感受，主要是让身姿舒缓，且增加体力，对身体部位进行拉伸，在很大程度上可以避免妊娠纹。再次提醒新手妈妈，如无专业教练指导，应在家人陪同下进行运动，当身体不舒服时立刻停止动作，记录胎动。

除此之外，连“呼吸”都不一样噢！这个呼吸的方法。适用于准妈妈的整个孕期，新手妈妈要全身舒缓下来，双手轻放于腹部；呼气时，将口唇缩小，轻缓的将体内的空气吐出，通常情况下，一天练习腹式呼吸2-3次比较合适，一次10-20分钟。

新手妈妈使用腹式呼吸会受益颇多，一来腹式呼吸可使人体受到刺激，分泌少量激素，促进新手妈妈的放松，让胎儿也感受到舒缓。二来，腹式呼吸可以为胎儿供给更多的氧气，当胎儿快出生时，为宝妈减轻阵痛。习惯做这几个动作，可以有效帮助宝妈自然分娩，并减少对身体的损伤。