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妊娠期间关节韧带松弛，妊娠子宫不断增大向前突使躯体重心后移，腰椎向前突。

此时背肌处于持续紧张状态，孕妈常会出现腰酸背痛。

越接近预产期，孕妈们的腰酸背痛越难避免，那么有什么办法可以缓解孕妈的腰酸背痛呢？大家可以试试以下方法：

1.在孕早期坚持适当运动，加强腰背部的柔韧度；

2.少干活多休息，最好不要拎重物，必要时卧床休息；

3.避免长时间保持一个姿势，不要久坐久站；

4.加强腰背部的保暖，避免受凉；

5.睡觉时，采取侧卧姿势，可以在两膝之间垫软枕，使髋关节、膝关节屈曲起来，帮助减少腰背后伸，使腰背肌肉韧带得到充分休息；

6.不要穿有跟的鞋子，穿可以良好支撑足弓的低跟鞋（但不是平跟鞋）；

7.可以在沙发、椅子上腰后面放个小靠垫，看电视时让椅子背与靠垫成120度角，让身体稍稍后仰些。

8.必要时可以热敷或者使用托腹带托起增大的子宫，减少腰肌的受力。

如果腰背痛持续不能缓解，应及时去医院就诊，千万不要随意吃止痛药！

如果想通过按摩腰部缓解疼痛，一定要在专人的指导下，因为不当的手法可能会对胎儿造成伤害。

每一个孕妈都是无比伟大的，忍着孕期各种不适孕育宝宝，让我们为她们点赞！