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孕期时，不少准妈眯被不宁腿分析征胶葛。在这里，给大家供给了一些良好的倡始来缓解此病症带来的的双下肢不适感，让你睡得更好。

  流动与肌肉训练

  活期锻炼对我有很大的副手。着实，在我怀孕之前就患有不宁腿阐发症，每当我压力太大就会发作。这时，我需要进来走走，去跑步或散步。

  增强肌肉练习。例如我躺在床上，守候睡意来袭时，会压缩并坚持肌肉群兴许10秒钟，然后松开，反复四到五次。当你在做的时分，别忘了呼吸。

  伸张流动与瑜伽

  拉伸流动真的颇有抢救。只需10到20分钟，它就会大大加剧我的不宁腿解析征症状。不然，我就得彻夜躺在床上摆动着我的腿才能试图入睡。

  若是我起来做一些瑜伽紧锁流动，好比从臀部舒展到脚趾，使整个腿都能够获取拉伸，那末我会舒服得多。

  我有身32周了，RLS症状或许每天清晨都市产生。这很烦人，我的腿会发麻，往后抽搐。假设我从床上爬起来，用主要的肌肉群（大腿、小腿等）做一些深度的舒展流动，或是五分钟左右，我就能够在子虚长的时日内缓解这个问题。瑜伽姿式俨然是有施舍的。

  救命我寝息是睡前延伸我的腿。假定不花5到10分钟把双腿拉伸一下，我就根柢没法入睡。

  捏紧材干

  在夜晚一旦我睡着了，很难会两头醒来。所以我尽最大奋力去进入一种不去想它的心态。我试着去想一些恬静的事务，在自身感到到不适感夙昔就能睡着了。

  我不停都有不宁腿赏析征，但更糟糕的是在怀孕时期。我发明了一种捏紧才智，这是一个奇迹！

  法度模范1：从你的脚指初步，收缩它们时只管即便努力地吸气，坚持5到10秒，从此在呼气的时辰放松。挪动你身体的每一一小块，涵概你的面部。

  轨范2：缩短捏紧的成例步履之后，闭上眼睛，数十下，你会感觉自己越陷越深，你的身理解感到越来越捏紧。在需要的时候频频频仍。有了演习，你就可能在第一次尝试时就睡着了。

  推拿

  我在有身时期，按摩一把手了我。首要是我的脚与腿，还有臀部。从我怀孕6个月的时辰，我每隔一周就推拿去一次，那真是太棒了，不有按摩的施舍我是不可能做到的。

  我的丈夫乃至在响午还坐在那处，当他注意到我在抽搐、踢蹬时就会揉着我的腿，直到他睡着。

  我发现推拿有助于减缓不宁腿剖析征。我是一位按摩治疗师，有有身的客户每个月都市来按摩一两次，她们传播鼓吹这真的很无效。自从我怀孕以后，我就接受了按摩，并且它也起到了感召。

  洗热水澡

  睡前洗个热水澡非常有救援。当你在温水中沉没的时刻，你的腿也在挪动，但你仍然可以抓紧。假如我夜半醒来没法再入眠，我就可在膝盖背面放一个垫子。