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　中日友人医院制作科护士长崔晓荟指出，适合的流动无益于妊妇和胎儿的康健，但孕妇在运动前未必要听取医生的见解，要清楚孕期的哪一个阶段可以运动，哪些时辰基本不能运动，以及适合妊妇的流动办法。 妊妇适合做何种运动、流动量的大小，也都要根据整体的身体状况而定，不克不及同日而语。假定妊妇怀孕前就始终有锤炼的习气，在孕期可以继续决定熬炼，但开端的时刻未必要渐渐来。

　　妊妇不适合潜水、骑马

　　孕期的前3个月定然要警惕，这个阶段最好不要猛烈运动。在孕期的3个月到28周时代，妊妇可以切当进交运动。在怀孕的后期即28周后妊妇也不相符再做流动，由于这时胎儿曾经长得很大了，运动有可能造成过敏性宫缩，导致早产等标题问题。

　　对于孕妇来说，在孕期的3个月到28周前选择运动也要当心流动的类型。最佳做不紧不慢的流动，如拍浮、打太极、散步、对照简单的瑜伽等。未必要防止强烈的腹部流动，也要避免做和外人怀孕体征战的流动。流动也不能发展跳跃性的或是需要冲刺的流动，要避免做极快爆发的运动，如打羽毛球、网球等，骑马或许潜水等流动也不适合妊妇；尤为是潜水很容易使孕妇处于缺氧状态，招致胎儿畸形。

　　孕妇可以多做呼吸演习，这可以帮手孕妇松开与保持安静冷静僻静，也有助于在临盆过程当中配合宫缩，是以妊妇最佳时时进行这类实习。浅呼吸：妊妇最好坐在地板上，双腿在身前穿插，腰背挺直，用口呼气吸气。深呼吸：双腿在身前交叉，以舒适的姿态坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸气，痴钝呼出，频频演习。

　　其他，孕妇还可以做一些肌肉训练，包含盆底肌肉锤炼：怀孕期间妊妇的盆底肌肉很可能被削弱，是以增强这些肌肉的力量，对孕妇以及生出产都很需要。天天最好练习300到350次。孕妇要像小便憋尿那样用力收紧肌肉，尽可能地多坚持一些年光，从此抓紧，反复30次。感应委靡的时分可以休息一下。大腿肌肉熬炼：以青蛙的姿式坐在地板上，背挺直，将双脚的脚心绝对；双手握着脚踝，尽可能将双脚向身体聚拢，用双肘向下压大腿，坚持这种姿态数到10，此后一再15次。

　　可乐及运动饮料不宜饮用

　　需要示意的是，妊妇运动前准备任务要做足。对于妊妇来说，运动前定然要和医生相通，请医生正手制订科学的孕期熬炼操持，看本人可否适合做流动，适合做甚么流动以及运动年光。要发展有规律的运动，然后由浅入深，逐步增进运动量。在运动前准备工作即热身活动一定要做足，流动前孕妇最佳做些低强度的有氧运动，如散步或许轻柔的蔓延流动，充实热身。

　　并且，妊妇在运动时代不宜太疲乏，孕妇万万不能太过委顿，也不要运动到身体过热，也即是说妊妇不宜做出汗的运动。关于妊妇来讲，运动的限度是以不累、轻松安详为宜。其余，孕妇流动时代要多喝水，但不要只喝白开水，最好补充一些果汁等。可乐以及运动饮料都不适合孕妇。

　　孕妇还要认识的是，在流动时假如妊妇呈现阴道流血、有液体流出，出现不平凡的痛苦悲伤也许突发痛苦悲伤、胸痛、呼吸坚苦、老火或继续的头痛或头晕等题目，不一定要立刻休止运动，最佳马下去病院搜检。另外，如果在停止运动半小时后如故持续有宫缩，也不克不及再运动了。

　　　起居示意 沐浴水温度不宜过40℃-45℃

　　安康妊妇可照样任务，但不要太过疲劳，不做重体力休息。孕早期和孕早期防御猛烈流动与重体力苏息，不挑重任子，不要蹲、站立、坐的时日太长。不部署夜班，不宜出差。包管每晚8小时寝息，最好有午休。驾驶无邪车要自创，少开或不开。

　　另外，妊妇最好坚持洁净，周到干脆，每日晒太阳及户外漫步。安步是一项很适合妊妇、极为是怀胎早期孕妇的运动，因为安步和善平安，精美的自然景色又可消除怀孕造成的心跳的快、焦灼、焦躁，然则要防范在闹区或马路上溜达。

　　另外，妊妇还要留心衣服宽大旷达，留神保暖。内衣裤应为全棉废品，要勤洗换。不盆浴，洗澡年华不宜过长，水温不宜过热(40℃-45℃)。不穿高跟鞋，少去民众场所，不交战小植物，罕用化妆品。不吸烟，不饮酒，少食带刺激性食物，不吃半生不熟的牛羊肉与海鲜等食品。注意家电的使用：电脑、电视、电话、电褥子、微波炉等。

TIPS 
　　孕妇自我监测体重

　　孕期体重不增加或增加过量都欠佳，随时属意体重更动。孕13周前无显着变幻，孕13周后均匀每周添加350克，孕早期每周体重增长应<500克，整个孕期约增多12.5千克。 
 
 
 
采集胎儿、胎盘、羊水、子宫、血液、构造间液、脂肪聚积。需要提示孕妇的是，把稳饮食与恰当运动来调治体重。

　　孕初期妊妇自我监测胎动

　　监测胎动可早期发明胎儿宫内慢性缺氧，及时治疗，包管胎儿的正常发育。因此从怀孕7个月起，直惠顾出产孕妇最佳自我监测胎动。

　　那么，结果该如何监测胎动呢？夕阳区妇幼保健院主任医师黄小林先容：每日早、中、晚各1小时数胎动3次；计数相加，乘以4为12小时胎动计数。如12小时内有30次以上胎动，为胎儿环境良好；在20-30次胎动，应加强留意，添加计数次数。如小于等于20次胎动，可能有胎儿宫内缺氧，需实时到病院就医。如时间不方便，会在晚8-10点之间数一小时。大于3次为正常；小于等于3次需要留神。胎动消失12小时为胎动警报，胎儿有殒命的殛毙，要及时上医院就诊。