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首先，产后妈妈们要明白一个原理：

减重=热量摄入<热量消耗

增重=热量摄入>热量消耗

母乳喂养，是赋予宝宝最宝贵的爱，也是帮助产后妈妈瘦身最有效的途径！

所有的母乳妈妈，只要均衡饮食、合理活动、认真哺乳，你一定会自然瘦下来！泌乳及哺乳，本身就是动用身体脂肪储备和消耗能量的过程。这是全世界医学界和营养学界公认的、不容驳斥的真理！如果再能结合适度的产后运动，不仅能瘦，还能恢复身型。

一部分产后女性瘦不下来，是因为：饮食方法不当（比如大量喝汤、不正经吃饭），且出了月子也基本卧床不动，导致热量摄入大大超出泌乳的热量消耗。

那么，哺乳期应当如何饮食才科学呢？你们可以认真回顾我以前的两篇文章（头条文章列表可查看）：

1. 你的母乳喂养知识库缺一块拼图：锦衣玉食背后的秘密

2. 喝汤VS吃肉，哪个下奶效果更好？母乳妈妈千万别吃错！

而至于体型恢复，除了前面说的饮食及哺乳，还要在产褥期过后进行合理的运动，普拉提和轻缓有氧运动（比如快走、慢跑、跑走结合等），可以帮助恢复盆底肌～核心等肌群的力量和韧性，既能缓解产后疼痛，又能收紧线条，再搭配有氧运动对心肺功能和大肌群的训练，回到孕前体型甚至超越孕前，都不是件困难的事儿。但是需要注意一点：最好先请大医院的康复科医生帮您评估一下身体情况，再在有资质的专业人士指导下训练，才是安全有效的。避免运动损伤，也是非常重要的事儿。

另外，需要说一下，很多妈妈关心哺乳期可以借助特殊方法减肥吗？可以！但不是靠保健品或减肥药——它们真的不能帮助你们健康瘦身，相反，还会影响正常泌乳、特别是当含有“不明添加成分”的时候，一旦经由母乳带给宝宝，伤害的，就不仅仅是你自己了，还有你十月怀胎辛苦哺育的下一代！

产后唯一正确的瘦身方法，请各位妈妈记住这12个字：

健康饮食、合理运动、认真哺乳。