【早期】受孕3-4个月
怀孕初期因为身体起头涌现良多转变，但体重理应尔后时就开始做好筹算。
饮食-
* 此时期害喜严重的准妈妈，如果食欲坏，可只管即便抉择自身较想吃的工具。
* 多喝水、多摄入含纤维质的蔬果，可防止便秘产生。
* 确实记载本人逐日进食的食物与量，并留神不要暴饮暴食或摄取适量热量食品。
作息-
* 有身初期，大多数准妈妈会感到容易困倦，但尽量维持定时睡觉起床的规律作息。
* 假如身体状况批准，无妨仍维持容易家事任务，及无机缘就可多步碾儿走走。但留神若有流打造迹象，则应防止。
体重记录-
* 养成每周量体重的习俗，并记载变动。可有效主宰体重的增减。
【中期】怀胎5-7个月
进入怀孕中期阶段，因初期的不适感失踪，预防饮食猛然摄取暴增，并趁此期多多混于无益妊妇运动，可有用打点此阶段的体重。
饮食-
* 三餐仍维持守时定量，只管即便牵制防范半夜时刻或跨越9:00仍多量进食。也不要管制太过的一天只吃2餐。
* 饮食日记仍应逐日进行记载。
作息-
* 通常此时胎儿都进入安按期，准妈眯可以开端部署一些过分并理解的运动，如每次午晚饭后静止闲步30分钟，或可以发展孕妇保健体操，致使游泳。
* 规律的作息糊口仍应维持，但生计或工作中只管即便让自身阔别压力，进修放轻松。
体重记载-
* 可以开端每天早上起床或晚上睡前，固定量一次体重并详细记载。
【后期】妊娠8-9个月
怀孕前期鸠拙的身体状况，让许多准妈咪，坐也不是、站也不是，而影响流动的志愿，饮食上的荆棘也大。
饮食-
* 防范因豪情耐性而劈头吃多吃少的不规律饮食风俗。
* 所谓‘一人吃两人补’的观念虽是精确，但若你的活度动量不大，仍是吃1人份就够。
* 饮食日志仍应每日进行记录。
作息-
* 有身时代，不少准妈妈其实享有不少不消亲主脱手做的特权。但独霸作家事的时机动一动，舒展一上身体，也可花费一些热量，辅助体重解决。
* 只管即便维持轨则生存作息，不可熬夜，睡眠优劣年光只管即便定然，不行过于贪睡，假定因夜里失眠，最佳黑夜找工夫补眠苏息。
体重纪录-
* 仍维持每天，固定量一次体重并具体记录，每周依记实察看本人体重增多情况，并控制治理。
【分娩期】妊娠10个月
进入有身末了的分娩阶段，随时都有生产的能够，以是继续保持体重的严格设计，不要大功告成。
饮食-
* 随时都可能生制作，以是管教食欲，不要吃太饱腹。
* 身体日渐浮肿，尽量选择‘少盐拾掇’。
作息-
* 每日高下午最好都给自身静止30分钟左右的休息工夫。
* 假定身体情况都畸形，不妨继续进行妊妇运动，像是家事、泅水、安步等等，可让生打造历程较顺遂。
体重记实-
* 每天继续具体记载本身的体重，着末一个月体重牵制不要增多太多。
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