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要知道女性的健康饮食，首先要明白女人饮食“四不”，这“四不”是哪“四不”呢？”针对女性比男性更加容易长胖的特点，高血压的哪些事建议女性朋友可以参考如下的健康饮食建议。

【不要过多摄入脂肪】

女性要控制总热量的摄入，特别是要减少脂肪摄入量，少吃油炸食品。一般情况下，脂肪的摄入量标准应为总热能的20%〜25%。如果脂肪摄入过多，则容易导致乳腺癌。

【不要减少维生素】

维生素是维护人体健康的重要营养素，也是皮肤健美的重要物质。常吃含有维生素的食物对维持肌肤的弹性有很大帮助，可使肌肤更加有光泽。因此，女性在日常膳食中应多吃富含维生素的食物，如奶类、豆制品、鱼类、蛋类、胡萝卜、番茄、苦瓜、花生、豌豆等。

【不可忽视矿物质的供给】

矿物质对人体健康是极其重要的，因为它是所有细胞必需的组成成分，特別是女性在月经期，伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此，在月经期和月经后，女性应多饮牛奶、豆奶或豆浆等。尽管矿物质仅占体重的4%〜5%，但如果缺乏它们，会影响脑力劳动的效率。

【不要忽视氨基酸的供给】

对于女性脑力劳动者来说，营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸。因此，应多吃豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富的食物。

下面列举了一些女性应该选择的最佳饮食。主要食物有以下这些。

【最佳肉食】

鸡、鸭脂肪虽不少于畜肉类，但其化学结构因接近橄榄油，有益于心脏。因此，鸡肉被称为“蛋白质的最佳来源”。此外，兔肉具有美容减肥的功效。

【最佳汤食】

鸡汤除向人体提供大量的优质养分外，还有防治感冒与支气管炎的作用。另外，当人因血压低而无精打采或精神抑郁时，鸡汤还可使疲劳感与坏情绪一扫而光。

【最佳护脑食物】

有时候油炸食品与肥肉等富含过氧化脂类化合物的食物吃得过多，会导致脑血管壁发生变化，迸而影响血液流量，导致大脑缺血。此时，如果有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的“还原食物”，可以阻止脑血管病变，保护大脑。常见的“还原食物”有番茄、菠菜、韭菜、葱、菜椒、胡萝卜、蒜苗、芹菜、南瓜等，以及花生、核桃、大豆、开心果、腰果、松子、杏仁等干果类食品。

【最佳纠酸食物】

肉、蛋、米、面、糖等在体内的代谢产物为酸根，可使血液偏酸，所以需要吃入一定量的碱性食品，如海带或其他蔬菜、水果、牛奶、茶叶等，以抵消过多的酸性成分，使酸碱度平衡。

【最佳零食】

西梅，果实营养丰富，富含维生索、抗氧化剂以及膳食纤维，不含脂肪和胆固醇，是女性的最佳零食。葡萄干，有益气、补血之益。

除了这些，列举一些有助于女性提神的7种食品：

【豆类】

如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕、乏力。因此，经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，能起到补充铁质的作用。

【菠菜】

菠菜提取物具有促进培养细胞增殖的作用，既抗衰老又能增强青春活力。经常吃可减少皱纹及色素斑，保持皮肤光洁。

【香蕉】

荷兰科学家研究认为，香蕉含有泛酸成分，是人体的“开心激素”，能减轻心理压力，解除忧郁，令人快乐开心。因此，欧洲人称它为“快乐水果”。而且香蕉富含维生素A，能有效维护皮肤毛发的健康，而且还能令皮肤光润细滑。另外，香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质，食物纤维含量丰富，而热M却很低，是减肥的最佳食品。

【草莓】

草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养。据研究，女性常吃草莓，对皮肤、头发均有保健作用。

【金枪鱼】

金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。特别适合女性脑力劳动者。

【麦片】

燕麦片是一种富含纤维的食物，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量，血糖水平一直维持在较高水平。如果早餐吃点麦片的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。

【脱脂酸奶】

女性在经期前后会感到腹痛、疲乏。如果喝一些脱脂酸奶，可以明显改善这种状况。因为脱脂酸奶具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。