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1、黑木耳

常食黑木耳能有效地增强人体的生物活性，促进体内新陈代谢，有利于食物中各种营养素的吸收和利用。黑木耳中含有丰富的膳食纤维，可以有效促进肠道蠕动，还可以带走肠道中的杂物，起到清理肠道和排除湿气的作用，排毒养颜、滋补身体，早吃早好。

2、洋葱

钙质丰富，可以与小油菜、白菜等富钙蔬菜媲美，而且还含有镁和钾，钙磷比例也合适，补钙好吸收。平时多吃洋葱还能消炎抗菌，美容养颜、清肠排毒、增进食欲和预防感冒。洋葱还能够促进人体的新陈代谢，能够改善血液循环的功效，所以洋葱不仅能够美容养颜，同时也能够消除身体的水肿，让身体保持酸碱平衡。

3、芝麻

芝麻含有的钾元素含量特别高，但是钠元素却很少，而钾元素对降血压有一定的作用，在钾被摄入到人体之后会促进钠的排出。所以常食芝麻可以控制血压和保持心脏的健康。菠菜炒芝麻，营养丰富，还能润肠通便、补血补铁和排毒养颜，而且芝麻含有人体必需的多种氨基酸，丰富的维生素，包括维生素E，维生素B1等，摄入这些维生素能很好的提高人体新陈代谢功能，正确的食用芝麻可以帮助降体脂减肥。