我国网友常笑称张文宏医生是一个幽默而不失大体的“段子手”，张文宏医生是华山医院的主任，因为在这次疫情当中，其幽默风趣的言语被大家深深记住，也被广大网友称为“净说大实话的硬核医生”。例如：“虽然工作开始了，生活正常了，但没有到为所欲为的地步”、“时刻高度警觉，如果医院系统不警觉，那就危险了”等话语。在前几天的一次全球抗疫第一线直播里，张文宏医生为海外的留学生分享了抗疫问题和一些预防好办法，其中，最让我印象深刻的就是在日常生活里，我们大家都能做到的就是让我们多在饮食上摄入4样物质和营养，还别忘了多休息也是最好的预防办法。

 

多喝水

大家都知道成年人一天至少喝8杯水，也就是2000毫升。通常来说在日常饮食里，也会摄入一些水分，这些水分也包含在每日应该摄入水分里。如果你吃的物质含水分少，就可以适量地减少喝水的量。水是我们人体必需的基本成分，水在我们身体里占人体重量的65%左右。有一句话是这样：“三天不吃东西不会死，但是三天不喝水肯定会死”，说明了水对人体是多么的重要。

 

多喝牛奶

牛奶是人类喝得最多的动物中摄取的营养物质，被称为“白色血液”。牛奶中含有钙、铜、钼等矿物质，还含有许多的营养成分。如果正在身体康复阶段或身体虚弱阶段，那么牛奶就要多喝了，用来代替其他难以消化的食物，补充营养。市面上一个纸盒的牛奶大概是200毫升，正常人一天喝300毫升牛奶便足够。

 

多吃水果

我们知道水果是人体营养摄入最广的来源之一，水果中含有的营养和物质不比肉类少，而且水果种类繁多，民间有一句歇后语：“一天一苹果，医生远离我”，虽然是夸张了点，但却不能否认水果对我们是多重要。多吃水果也成为了能让身体健康的一个大众共识。水果也很有许多的水分，也即使补充人体水分，对排除毒素是很有帮助的。

 

多吃鸡蛋

张文宏医生还说鸡蛋一定要多吃，鸡蛋也是我们日常饮食中非常重要的食材之一，含有人体每日所需的蛋白质高达每100克就有13克，还有8种人体所需的氨基酸，而且价钱特别便宜，一斤才5、6块，一个鸡蛋就能基本供应人体所需，因此，在日常饮食上，每天吃一两个鸡蛋，是非常不错的饮食补充。

 

总结：

正常饮食是我们人体维持身体健康必要条件，也是提高身体抵抗力的重要条件，张文宏医生所提及的专业意见，我们一定要从中学会。

1.多喝水：每天2000毫升的水分摄入量为最佳。

2.多喝牛奶：一天300毫升的牛奶摄入量为最佳。

3.多吃水果：水果含有大量的水分，因此，每天吃一个苹果或者同等量的水果为最佳。

4.多吃鸡蛋：每天吃1~2个鸡蛋为最佳。

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