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每一位怀孕的女人，都应该对自己和小宝宝增加营养，“都说怀了身孕是一个人吃两个补的”。所以在日常生活中，孕妇的饮食原则上要多样化,多吃营养高,易消化吸收的食物。尽量不偏食，还要多吃对有利于胎儿的发育和增强免疫力及促进脑补智力发育的食物，今天，我给准妈妈们介绍几样对胎儿有利的食物，准妈妈平常适量吃，没有害处的。

 

1.鱼类

蛋白质是人体必需的营养物质，是维持我们生命的基本要素，孕妇对蛋白质需求量更大。为了促进胎儿发育要多吃含蛋白质的食物,如鸡蛋,瘦肉,鱼,豆制品等。鱼中含有丰富的DHA，鱼肉蛋白还特别容易被吸收，不仅能够有效地供应胎儿生长发育，科学家证实，多吃鱼不但有助于产下足月的婴儿，还能让新生儿更健康强壮。

 

2.苹果

苹果是一种营养价值非常高的水果，对于处于怀孕的女性来说苹果这种水果也是非常适合吃的。苹果中含有丰富的维生素和膳食纤维，孕妇食用苹果之后会缓解便秘带来的不适。苹果的还有另一个功效就是可以缓解孕吐，对孕早期的食欲差、恶心都有不错的缓解效果。同时孕妇多吃苹果可以防止过度肥胖，对胎儿发育也是很有帮助的。

 

3.坚果类

坚果类包含的食物众多，怀孕期间是可以食用坚果类食物，如核桃、开心果、榛子等。孕妇需要食用富有营养而易消化的食物。怀孕期间多吃坚果不仅对自身有好处，对宝宝也有不少好处。吃坚果对改善脑部营养很有益处，特别适合孕妇和儿童食用。像核桃它有补脑、健脑，促进胎儿大脑皮质发育的作用。再比如榛子含有大量不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质，孕妇常吃些榛子有明目、健脑的功效。

 

4.柚子

柚子有丰富的天然的叶酸。孕早期是需要补充大量的叶酸的，怀孕后的前三个月敏感期中坚持服用才能起到最好的效果，叶酸参与人体新陈代谢全过程，是合成人体重要物质DNA的必需维生素。叶酸对于孕期都是不可或缺的，所以孕期一定要补充足够的叶酸，吃柚子能帮到你。柚子性寒，身体虚寒的孕妇不宜多吃。

 

5.猕猴桃

猕猴桃是一种营养价值极高的食物，多吃猕猴桃是有好处的。当然孕妇也可以吃，因为猕猴桃中有叶酸，能够促进机体造血，能够预防胚胎发育的神经管畸形，同时孕妇每天一个猕猴桃能提高免疫力，猕猴桃含有膳食纤维，能预防便秘的发生。为了健康建议适量食用，切勿偏食。

 

孕妇在平时要注意休息，多喝水，适当增加饮食营养，注意营养均衡就行了。