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从营养学看怀孕后准妈妈们的饮食注意事项：一切为了健康

怀孕之后，准妈妈们的口味很有可能会发生一些微妙的变化，孕妇对于女人们来说是一个特别的阶段，在营养上也有一些需要注意的地方。

首先，孕妇的营养应该比较丰富。孕妇如果有孕吐反应，且比较严重的时候，应该少食多餐。孕妇最好多吃豆制品，如豆腐、印尼豆豉和日本豆面酱都是蛋白质的丰富来源。

 

其次，孕妇吃的食物要清淡，不能太油腻辛辣。这里推荐一种杂粮粥的做法，就是大米、小米、大枣、花生、枸杞、莲子、桂圆一起熬粥。孕妇应该多吃五谷杂粮，不要吃辛辣刺激和腥辛之味。

 

最后，孕妇吃的食物要容易消化。孕妇需要补铁以防止妊娠期间的贫血，补铁的来源有各类豆类、深绿色的多叶蔬菜和大豆制品、零食。维生素c能增进铁的吸收，吃富铁食物时要喝橙汁。孕妇还应该多进食鸡蛋和奶制品以补充营养。

 

无论怎样，永远要牢记，孩子是第一位的。为了宝宝和自己的健康，应尽力排除任何额外的压力。对于加班、过多的出差或接待，要学会说“不”。还有一点就是，在怀孕的前12周内，孕妇应该每天至少补充400毫克的叶酸，因为12周内是宝宝神经管发育的关键时期，需要叶酸提供和合成各种微量元素。